Le meilleur régime pour la peau: 4 recettes pour vous faire briller de l'intérieur

L'adage «tu es ce que tu manges» s'applique entièrement à votre peau. "Si vous voulez une peau nette et un éclat sain, concentrez-vous sur ce que vous mettez dans your body », expert international en nutrition et bien-être Jessica Sepel dit. "Réfléchissez-y, la peau est le plus grand organe de votre corps et ce que vous y mettez va avoir un impact." Vous savez probablement déjà ce qu'il faut éviter pour obtenir un teint éclatant - sucre, alcool et aliments transformés - mais Il y a une foule de bons aliments pour la peau qu'il convient d'intégrer à votre alimentation.

La question est donc de savoir comment transformer la longue liste de fruits, légumes, graisses, protéines, etc. en un repas que vous souhaitez réellement manger. Avec une formation en sciences de la santé et en médecine nutritionnelle, et un livre dédié au thème de la saine alimentation et de ses effets positifs, Sepel sait comment faire.

Faites défiler pour ses meilleures recettes de peau préférées!

Smoothie vert glorieux

«Assurez-vous de faire le plein de légumes Brassica», dit Sepel. «Ceux-ci aident à nettoyer le foie, ce qui peut donner une peau plus claire.» Il suffit de mélanger tous les ingrédients et de profiter de ce smoothie vert ultime.

Ingrédients:

2 tiges de chou frisé (feuilles seulement)

1 tasse d'eau de coco

1 tasse d'épinards

1/2 pomme verte

1/2 banane

Jus de 1/2 citron frais

2 cuillères à soupe de graines de chia

1 poignée de feuilles de menthe fraîche

1 poignée de glaçons

salade de Detox

Selon Sepel, votre peau a besoin de beaucoup de bonnes graisses. «Les acides gras essentiels sont essentiels pour une peau saine et éclatante. Ils équilibrent également les hormones et réduisaient l'inflammation. »Intégrez de l'huile de noix de coco biologique vierge, de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid, des avocats, des noix, des graines de chia et du poisson gras dans vos repas. Cette salade de désintoxication est le mélange parfait de légumes et de gras sains. Ajoutez simplement une partie de votre protéine maigre préférée - les acides aminés construisent et réparent les cellules de la peau - et déterrez.

Salade Ingrédients:

1/2 chou rouge, déchiqueté

1/4 de chou blanc, déchiqueté

1 carotte râpée

1 tasse de brocoli cuit à la vapeur

1/2 tasse de feuilles d'épinard ou de roquette

4 noix

1/4 tasse d'oignons de printemps frais, hachés

1/2 avocat, tranché

1/2 tasse de fenouil, tranché

1/4 tasse de persil, haché grossièrement

2 cuillères à soupe de graines crues mélangées

1/2 poire (facultatif)

Ingrédients de la vinaigrette:

1 cuillère à café de curcuma

Jus de 1/2 citron frais

1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon

2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre

1 cuillère à café de tahini

1 cuillère à café de miel brut

Sel de l'Himalaya et poivre moulu, au goût

Boules luminescentes

«En augmentant votre consommation d’aliments riches en enzymes, en minéraux, en antioxydants et en nutriments, vous obtiendrez ce regard radieux qui nous fait envie, nous en avons tous besoin», déclare Sepel. Ces collations sucrées sont sans gluten, sans produits laitiers et contiennent des ingrédients bénéfiques pour la peau. Battez-les dans un mélangeur à haute puissance ou un robot culinaire et couvrez-les au réfrigérateur pendant une semaine.

Ingrédients:

1/2 tasse de repas aux amandes

1/4 tasse de graines de lin moulues

1/2 tasse de noix de coco desséchée

1/4 tasse de graines de tournesol

1-2 cuillères à soupe de cacao

2 cuillères à soupe de beurre de noix

1/2 cuillère à café de cannelle moulue

1/2 cuillère à café de vanille

2 cuillères à café de stevia ou de miel brut

1 pincée de sel de mer

1 filet de jus de citron

1/4 tasse d'eau, ajouté lentement jusqu'à ce que le mélange soit lisse et collant, mais pas mouillé

Smoothie à la cannelle, à la banane et aux noix

Sepel recommande de manger à son aise dans un arc-en-ciel d'aliments frais et entiers. «Pensez aux aliments à faible indice glycémique comme les baies, les grains entiers, les haricots, les œufs, les noix et les graines.» Il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et sirotez ce smoothie au petit-déjeuner, en collation ou en gâterie.

Ingrédients:

1 portion de poudre de protéines de pois ou de riz

2 cuillères à soupe de noix brutes

1/2 banane mûre congelée

1 cuillère à soupe de graines de citrouille

1 cuillère à café de stevia ou de sirop d'érable

1 cuillère à café de cannelle

1/2 cuillère à café de noix de muscade

1 cuillère à café de vanille

1 filet de jus de citron

1 tasse de lait d'amande

1 tasse de glaçons

Jus d'Aloe Vera

Celui-ci n’est pas exactement une recette, mais il est important de noter qu’il est essentiel de rester hydraté pour conserver une belle peau. Sepel dit que les tisanes comptent, mais récemment, elle a étanché sa soif avec du jus d’aloe vera. «Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, l'aloe vera a des effets apaisants et cicatrisants sur la peau et les intestins. Il stimule également la croissance de nouvelles cellules, aidant ainsi la peau à guérir rapidement. »En fin de compte, ce que vous mettez sur votre peau n'est pas aussi important que ce que vous mettez sur votre corps. Si vous mangez propre et buvez beaucoup d’eau, vous verrez la différence dans votre teint.

Quels aliments pour la peau aimez-vous intégrer à votre alimentation? Partagez vos astuces et recettes ci-dessous!