6 herbes naturelles qui vous aident à vous endormir instantanément
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Notre cofondatrice incroyablement sage, Hillary Kerr, m'a dit une fois qu'elle ne faisait jamais l'épicerie ou ne faisait aucune autre course mondaine sans maquillage, au risque de tomber sur une ex ou une nemesis sans chercher son meilleur. C’est le sage conseil que j’ai pris à cœur, en tant que personne qui a subi les effets désastreux et très réels de la loi de Murphy - le bon vieil adage selon lequel tout ce qui peut mal tourner va mal se passer.
Exemple: dormir. Je suis ce que certains appellent un dormeur aguerri. Je le fais souvent et le fais bien. Cela me vient naturellement comme la fabrication de sushis vient à Jiro, comme la politesse vient à la distribution de La grande pâtisserie britannique. Certaines personnes ont de véritables talents et je considère que dormir est l'un des miens. Tant qu’il fait sombre et calme et que je peux me coucher à l’horizontale, je peux assez bien m'endormir et faire écho à Gwyneth Paltrow en proclamant que ma partie la moins préférée de la journée se réveille le matin. Sauf, bien sûr, quand j'en ai le plus besoin.
Disons que j’ai un vol tôt le matin ou une réunion importante au travail tôt le matin. Le sommeil - habituellement toujours là pour moi, m'accueillant avec son étreinte chaleureuse et tendre - m'échappe soudainement. Il joue le jeu comme un pro et je suis un imbécile pour ses ruses. Alors, que doit faire une fille privée de sommeil? Oh, c’est vrai, la science.
Au-delà de la mélatonine (le supplément le plus couramment associé au sommeil), il existe de nombreuses herbes naturelles qui ont été scientifiquement prouvées pour vous aider à cesser de bouger et à rêver de la réconciliation de Brad et Angelina. Que vous ayez du mal à dormir la nuit ou que vous trouviez simplement que cela vous échappe au pire moment possible, comme je le fais, il existe une option pour vous. A plus l'insomnie.Continuez à faire défiler les herbes naturelles éprouvées pour vous aider à vous endormir!
# 1: racine de valériane
Autre que sonner comme une collation mangée par les elfes dans le Seigneur des Anneaux, la racine de valériane (d’une plante originaire d’Europe et d’Asie) est utilisée depuis longtemps pour ses capacités sédatives douces. C’est l’un des suppléments naturels à base de plantes les plus analysés, et certaines études ont montré qu’il avait un effet positif sur les habitudes de sommeil des sujets - du temps requis pour s’endormir à la qualité du sommeil et même au nombre de réveils nocturnes. (D'autres ne sont pas si sûrs, cependant.) Soyez averti: ça sent et goûte plutôt terrible.
Mais pour mieux dormir, ça pourrait en valoir la peine.
Comment le prendre: Comprimés, capsules ou gouttes liquides.
# 2: Kava
Le kava est l’enfant sauvage de la famille des herbes naturelles induisant le sommeil, principalement en raison du fait qu’il est légèrement controversé et que certaines personnes comparent le brouillard endormi qu’elles dégagent de la plante à un buzz alcoolique (où est le négatif, pas vrai?). La controverse provient de certains rapports selon lesquels cela pourrait entraîner une toxicité hépatique, plus de 30 comptes de toxicité hépatique ayant été rapportés dans toute l'Europe. Mon pauvre foie a déjà assez souffert de ma part, ce qui me rend méfiant. Cependant, certaines études minimisent toute la question de la toxicité et affirment qu’elle est parfaitement sûre et extrêmement utile pour provoquer le sommeil.
Vous pouvez à propos des parties en conflit ici. Quoi que vous croyiez, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant d’ajouter du kava à votre routine.
Comment le prendre: Extraits secs, comprimés, gélules, thé ou gouttes liquides.
# 3 millepertuis
Le plus souvent associé au traitement de l’anxiété et de la dépression, le millepertuis est également utilisé depuis des siècles (au sérieux depuis l’époque de la Grèce antique) pour favoriser le sommeil. Bien que ce ne soit pas clair Comment exactement cela vous aide à dormir, de nombreuses études ont montré un lien entre celui-ci et vos récepteurs GABA, une passerelle pour les produits chimiques induisant le sommeil dans votre cerveau. Il a également été démontré qu’il stimulait la production de sérotonine, le neurotransmetteur qui vous rend heureux. Fondamentalement, si votre insomnie est due à un déséquilibre chimique, St.
John’s Wort peut vous aider.
Comment le prendre: Comprimés, thés, capsules ou gouttes liquides.
# 4: pavot de Californie
Le pavot de Californie constitue non seulement un excellent fourrage pour Instagram, mais son extrait peut également contribuer efficacement au sommeil. Grâce à ses propriétés sédatives-analgésiques douces, il s’agit d’une herbe naturelle souvent négligée qui calme votre système nerveux et vous aide à dormir plus rapidement. Dans une étude, les chercheurs ont constaté une amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.
Comment le prendre: Gouttes de thé ou de liquide.
# 5: lavande
La lavande est le soulagement du stress et l'inducteur du sommeil OG, et vous pouvez le trouver dans de nombreuses itérations, des bougies aux vaporisateurs à domicile. Mais est-ce que ça marche vraiment? Selon la science, oui. Dans une étude réalisée en 2005 à la Wesleyan University, les sujets qui sentaient une odeur de lavande dans leurs flacons avant de dormir dormaient davantage et dormaient plus lentement; ils se sentaient aussi plus énergiques le matin. Une autre étude a révélé que l'huile de lavande saupoudrée sur les draps de 12 insomniaques de sexe féminin les aidait à s'endormir plus facilement et améliorait leur qualité de sommeil.
Enfin, il peut être utile d’obtenir votre S.O. (ou n'importe qui) à vous donner un massage à l'huile de lavande avant de vous coucher si vous avez vraiment du mal à dormir. Une étude récente a montré que les sujets massés avec des huiles essentielles d’huile de lavande amélioraient la qualité du sommeil, amélioraient leur humeur, amélioraient leur concentration et réduisaient leur anxiété.
Comment le prendre: Huile essentielle par voie olfactive.
# 6: camomille
La camomille est le principal ingrédient des thés de la nuit. La camomille est pratiquement synonyme de mots comme «apaisant» et «relaxant». De nombreuses études scientifiques ont été effectuées sur ses effets inducteurs de sommeil. Dans une étude réalisée sur des souris, l'inhalation d'huile de camomille a réduit les niveaux d'ACTH, une hormone de stress, dans le cerveau. Un autre a découvert que dix patients cardiaques ont déclaré être immédiatement tombés dans un sommeil profond durant 90 minutes après avoir bu du thé à la camomille. (Vous pouvez consulter toutes les études sur la camomille et ses effets ici.) Si le stress ou l’anxiété est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir, la camomille peut être la solution.
Comment le prendre:Huile essentielle ou thé.
Remarque: consultez toujours un médecin avant d'incorporer une herbe naturelle dans votre routine de sommeil.
