FYI: Ce sont les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux, selon les nutritionnistes

Avocat

Des graisses saines sont essentielles à la santé des cheveux, nous dit Pritchard. Notre corps ne peut pas produire d’acides gras oméga-3, il est donc important de consommer ces graisses dans notre alimentation: «Elles nourrissent les follicules pileux pour donner aux mèches une lueur forte, brillante et lustrée comme dans les publicités Pantene Pro-V. " Les avocats sont une excellente source, et ils sont également riches en vitamines E et B (s).

Les légumineuses

Une merveilleuse source de protéines (surtout si vous êtes végétarien ou végétalien), les légumineuses sont saturées en vitamines qui améliorent la pilosité et en minéraux comme le zinc, la biotine et le fer.

Des noisettes

Selon Sammi Haber, diététicienne à Nutrition Works à New York, les noix (en particulier les amandes et les noix) sont particulièrement utiles pour la croissance des cheveux en raison de leur teneur élevée en biotine: "Bien que la recherche ne montre pas directement que la biotine aide la croissance des cheveux, elle Cela prouve qu'un manque de biotine peut causer une perte de cheveux. Dans cet esprit, il ne faut absolument pas ajouter une poignée d'amandes à votre collation de l'après-midi. Ces noix sont également riches en vitamine E, un antioxydant qui aide à nourrir cheveux et cuir chevelu."

Saumon Sauvage

Le saumon (et d'autres poissons gras comme les sardines, le maquereau et le thon de haute qualité) sont parfaits pour nourrir les cheveux de l'intérieur avec des acides gras oméga-3, des protéines et des vitamines B qui favorisent la brillance et la croissance.

Légumes crucifères

Selon Carolyn Brown, nutritionniste chez Foodtrainers, les légumes crucifères tels que les choux de Bruxelles et les brocolis sont riches en folate, ce qui favorise la division cellulaire: «Si vous avez les cheveux affaiblis, clairsemés ou cassants, cela peut indiquer un faible taux de folate." Ainsi, pour une croissance des cheveux rapide et furieuse, prenez une portion supplémentaire de ces légumes cette saison de vacances.

Graines de chia

Riches en protéines, en graisses (saines) et en zinc, les graines de chia constituent un autre excellent ajout à votre alimentation si vous souhaitez accélérer la croissance de vos cheveux. De plus, ils contiennent également beaucoup d'antioxydants, qui aident à lutter contre les signes prématurés de vieillissement, tels que la perte de cheveux.

Collagène

Le collagène a suscité beaucoup d'enthousiasme et, selon Pritchard et Haber, c'est l'une des meilleures choses à intégrer à votre alimentation pour la croissance des cheveux. "Le collagène donne à la peau son élasticité, les cheveux sa force et le tissu conjonctif sa capacité à tout tenir en place." Notre corps produit naturellement du collagène, mais il diminue à mesure que nous vieillissons, il est donc important de compléter par un régime alimentaire », conseille Pritchard. Les formes de bouillon ou de poudre d'os biologiques (que vous pouvez mélanger à des smoothies ou à l'avoine) sont d'excellentes options.

Graines de citrouille

"Le zinc est un oligo-élément important qui aide à prévenir la perte de cheveux, le maintenant en bonne santé et le permettant ainsi à sa croissance", a déclaré Haber. Les graines de citrouille sont une excellente source de minéraux et, si vous aimez les huîtres, c'est votre jour de chance: selon Haber, trois onces d'huîtres suffisent pour couvrir la totalité du quota de votre journée.

Les agrumes

Les agrumes sont une source incroyable de vitamine C, qui présente de nombreux avantages pour la santé. Cependant, il est particulièrement utile pour la croissance des cheveux car il protège et maintient les magasins de collagène, ce qui, comme nos experts nous l'ont dit, est essentiel pour la croissance des cheveux.

Légumes à feuilles vertes

Dans le même ordre d'idées, les légumes à feuilles vertes sont l'un des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Riches en antioxydants, ils vont conjurer les radicaux libres embêtants qui peuvent endommager les réserves naturelles de collagène de votre peau.

Yaourt grec

Riche en protéines et en vitamines et minéraux essentiels comme le zinc (une tasse contient environ un milligramme et demi), le yogourt à la grecque est un complément stratégique à votre collation quotidienne ou votre rotation du petit-déjeuner dans l’intérêt des cheveux longs et vigoureux. Pour une mise à niveau, ajoutez une poignée de baies, une pincée de graines de chia et recherchez un yogourt nature, biologique et nourri à l'herbe.

Des œufs

Puisque nos cheveux sont constitués de protéines, il est impératif de se nourrir de sources saines, telles que les œufs, qui sont également une source pratique de biotine. Dégustez-les durs ou essayez-les frits ou mélangés dans de l'huile d'avocat pour un supplément de nutrition.

Papaye

Comme les agrumes, la papaye est remplie de vitamine C qui perfectionne les cheveux et protège le collagène. En fait, une tasse de fruit hachée donne 86,5 mg de vitamine.