10 façons sans caféine d'augmenter vos niveaux d'énergie maintenant

Éclaircir

"La lumière naturelle est un traitement efficace pour les personnes qui se retrouvent alitées sans énergie en hiver", déclare Flower. Le problème, c'est que le lever du soleil survient après que la plupart d'entre nous ont besoin d'être debout et dehors, et que le coucher du soleil se déroule pendant que nous sommes assis à notre bureau, il est difficile d'obtenir votre quota de lumière en hiver. Essayez d’incorporer de la lumière bleue dans votre journée. Vous savez comment on nous dit d'éviter la lumière bleue sur nos téléphones avant d'aller au lit? Eh bien, le faire fonctionner le matin ou l'après-midi peut combattre la fatigue.

Cette lampe Philips imite la lumière par une journée ensoleillée et peut vous permettre de vous sentir plus énergique en seulement 20 minutes.

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Refroidir

Qui n'aime pas être confortable? Le fait est qu'être chaud peut mener à la somnolence. «C’est parce que nous associons souvent le fait d’être chaud au confort et au sommeil», explique Flower. "Donc, lorsque vous êtes assis dans une pièce chaude, votre esprit verra probablement cela comme une heure de sommeil et vous réagirez en conséquence." Essayez de vous mettre à l’air frais pour une promenade rapide ou d’installer un ventilateur de bureau. Bien sûr, vous pouvez avoir l’air bizarre, mais vous serez trop occupé à être productif pour le remarquer.

Bouger

Ah, oui, la ruée vers les endorphines que vous obtenez après un bon entraînement est très appréciée mais facilement oubliée. Si vous mettez de côté la transformation corporelle pour un moment, vous n'avez en fait pas besoin de trop faire pour faire de l'exercice afin de vous sentir énergisé. "Une promenade à l'extérieur pendant votre pause déjeuner suffirait. Ce petit peu d'exercice fera des merveilles pour votre fatigue", déclare Flower. Bonne femme.

"Non seulement l'exercice vous aide-t-il à réduire le stress et à vider votre esprit, mais il a également été prouvé qu'il stimulait votre énergie et votre humeur en général grâce à une réduction de la pression artérielle induite par l'exercice", ajoute-t-elle. Bien sûr, lorsque vous faites de l'exercice en été, vous bénéficiez du soleil et de la vitamine D qui stimule votre système immunitaire et votre énergie. "Je recommanderais de prendre un supplément quotidien de D3 pour stimuler votre énergie", déclare Fleur.

Définissez vos heures de sommeil

La fatigue est l’une des plaintes les plus courantes des médecins. En fait, le Royal College of Psychiatrists affirme qu’à tout moment, une personne sur cinq se sent exceptionnellement fatiguée. "L'une des principales raisons est qu'elles souffrent d'un sommeil perturbé en raison de leur mode de vie", a déclaré Flower.

"Si votre routine de sommeil est inadéquate, par exemple, si vous travaillez de nuit, si vous avez beaucoup d'activités en soirée ou si vous travaillez tout simplement plus tard, il est probable que vous souffriez le lendemain, et cela continuera jusqu'à ce que vous changiez votre style de vie ", nous dit Flower. "Il y a deux choses que je recommanderais de faire pour y parvenir: réduire votre niveau de stress et essayer de bien dormir."

"Le stress consomme beaucoup d'énergie. Vous devez donc essayer d'introduire des activités de détente tout au long de la journée, en particulier avant de vous coucher, pour vous assurer que votre esprit est détendu et prêt à s'éteindre", poursuit-elle. "Cela vous aidera à mieux dormir, mais je vous recommanderais également de vous mettre dans une bonne routine au coucher. Se coucher et se réveiller en même temps est crucial pour que votre corps ait un bon sommeil, à son tour réduire votre fatigue."

Essayez des remèdes à base de plantes

"Je recommanderais de me concentrer sur le ginseng, un médicament chinois considéré comme une herbe qui guérit tout; il a été prouvé qu'il améliorait la fonction cognitive, la mémoire, le niveau d'énergie et l'humeur. C'est un excellent remède pour les horaires trépidants des millénaires", déclare Flowers. Essayez d’opter pour un ginseng de haute qualité, tel que le remède à base de plantes au ginseng Power Health (17 £). Le produit contient des racines de ginseng coréen Panax âgées de quatre à six ans, considérées comme le ginseng le plus efficace au monde.

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Chanter!

Il y a de la science à la joie d'une chanson chantée sous la douche. Une étude publiée dans le Journal de musicothérapie a découvert que les sujets à qui l'on avait demandé de chanter rapportaient que la tâche musicale "augmentait de manière significative l'excitation énergétique et diminuait considérablement l'excitation de fatigue". Offrez-vous un haut-parleur résistant à la douche. Celui-ci est sous £ 10 et se connecte à votre smartphone via Bluetooth.

Renifler cette herbe

Des biochimistes de l'Université de Northumbria ont découvert que le romarin stimulait le cerveau. Les scientifiques ont parfumé une pièce avec du romarin et en ont laissé une autre sans parfum. Les puzzles et les tests de mémoire ont été mieux exécutés dans la salle des parfums. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pourquoi le romarin contribue aux performances cognitives, mais gardez une bouteille d'huile essentielle de romarin sur votre bureau pour la renifler avant une grande réunion ou une séance de réflexion.

Passer un test

"En dernier recours, si vous constatez qu’aucune de ces mesures ne permet de combattre votre fatigue, vous devrez peut-être subir une analyse de sang pour éliminer tout problème de santé sous-jacent. Par exemple, les médecins vérifieront vos taux de fer, B12, thyroïde et fonction surrénalienne ", dit Fleur.