L'objectif de cette semaine? Stimuler le métabolisme - et nous savons le faire
Table des matières:
- #1. Mangez plus d'aliments anti-inflammatoires
- # 2. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines
- # 3. Prenez les bons suppléments
- # 4. Ne jamais sauter le petit déjeuner
- # 5. Max vos gains d'exercice
Quand il s'agit de perdre du poids ou même simplement de maintenir un corps sain et équilibré, il est essentiel de porter une attention particulière à votre métabolisme. Après tout, un métabolisme lent peut nous donner une sensation de lourdeur, de ballonnement et d’énergie, ce qui ne vous rend pas heureux. Cela pourrait même être la raison pour laquelle vous ne voyez pas les résultats de vos entraînements. Mais vous avez de la chance, chers amis, car en matière de stimulation du métabolisme, nous avons fait plus que simplement faire nos devoirs: ces recherches ont été approfondies. Tout d’abord, cependant, dissocions rapidement ce que nous entendons par métabolisme.
Bien que étroitement liée à la nutrition, elle ne se limite pas à la rapidité avec laquelle votre corps convertit les aliments en énergie. Ce terme recouvre tous les processus chimiques que votre corps effectue continuellement afin de vous garder en santé. Bien sûr, cela implique de digérer les aliments et de brûler des calories comme carburant, mais aussi d'extraire des nutriments essentiels, en les transformant en éléments de base nécessaires au bon fonctionnement et à la réparation des cellules et en garantissant que les protéines, les lipides et plus sont fournis aux organes et muscles appropriés., sans parler de la gestion efficace des déchets.
Dire que c’est une opération complexe peut être un euphémisme, c’est pourquoi il est si essentiel de s’assurer que nous faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour que les choses se passent bien. Que vous souhaitiez augmenter votre niveau d'énergie, perdre quelques kilos ou simplement vous sentir comme si vous étiez dans votre jeu de A, surveiller votre métabolisme est un excellent point de départ. Continuez à faire défiler le guide Byrdie UK pour stimuler votre métabolisme dès que possible.
#1. Mangez plus d'aliments anti-inflammatoires
Ce que vous nourrissez dans votre corps joue un rôle primordial dans la performance de votre métabolisme. Toutefois, en plus d’une alimentation équilibrée, il est utile de porter une attention particulière aux aliments anti-inflammatoires. Selon Lyn-Genet Recitas, nutritionniste et auteur de Le plan de métabolisme, ces sentiments gonflés et gazeux que nous éprouvons tous de temps à autre sont un signe de tête de notre corps, nous permettant de savoir que le système digestif est stressé.
«Les aliments inflammatoires augmentent les niveaux de cortisol et provoquent un déséquilibre hormonal et une croissance endémique de levures», explique Recitas, «qui perturbe la fonction thyroïdienne, votre glandes maîtresses de votre métabolisme. Évitez de compter les calories et mangez plutôt les aliments qui vous font sentir bien. »Tomates, épinards, amandes et fraises sont tous des exemples.
# 2. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines
Vous avez probablement déjà entendu ce conseil de la part d’innombrables professionnels de la santé, mais nous sommes ici pour vous le répéter. Manger beaucoup de protéines est essentiel pour un corps en bonne santé et votre métabolisme vous en remerciera également. «Pensez à votre métabolisme comme une machine», déclare la nutritionniste Farah Fahad. «Si vous lui donnez le bon carburant, il fonctionnera correctement. Si vous ne le faites pas, ce sera lent. Notre métabolisme dépend des enzymes qui facilitent les réactions chimiques dans notre corps, et ces enzymes sont constitués de protéines. ”
# 3. Prenez les bons suppléments
Les suppléments peuvent être un gouffre, surtout si vous ne savez pas ce que vous êtes censé prendre, mais pour stimuler votre métabolisme, certaines vitamines essentielles sont essentielles. La nutritionniste Amy Shapiro de Real Nutrition NYC explique que les bonnes vitamines «aident le corps à métaboliser les macronutriments et fournissent donc de l'énergie aux cellules pour qu'elles fonctionnent à un niveau supérieur et brûlent de la graisse ou de l'énergie stockée». Votre meilleur pari est un complexe multivitaminique. Vitamines B, magnésium, zinc, acides gras oméga-3, vitamine D, fer et CoQ10.
En fait, ces vitamines vont faire exploser votre métabolisme.
# 4. Ne jamais sauter le petit déjeuner
Nous sommes tous allés là-bas - en retard au travail, pas assez de temps pour mettre votre eyeliner bien en place, sans parler de préparer un petit-déjeuner digne d'un champion. Mais selon Fahad, sauter le premier repas de la journée est un sérieux non-non quand il s'agit de surveiller votre métabolisme. "Beaucoup de personnes qui sautent le petit-déjeuner mangent trop tard dans la journée et plus tard dans la nuit, ce qui peut contribuer à un métabolisme lent", a-t-elle noté. «Le petit déjeuner ne doit pas nécessairement être un grand repas. Si quelqu'un qui ne prend pas de petit-déjeuner du tout commence avec seulement une poignée d'amandes le matin ou un œuf à la coque, cela me convient.
À propos des habitudes alimentaires à éviter: six choses que vous ne devriez jamais faire pour un métabolisme sain.
# 5. Max vos gains d'exercice
Battre le tapis de course est très utile si vous essayez de faire de votre cardio et de brûler des calories, mais quand il s’agit d’augmenter votre taux métabolique, il est temps de vous tourner vers la musculation et la HIIT, disent les experts. Pourquoi? Parce que ces types d'exercices ont tendance à se concentrer davantage sur la construction de muscles maigres, ce qui accélérera votre métabolisme.
«En général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide, car ils ont plus de masse musculaire… et moins de graisse corporelle que les femmes. C'est pourquoi leur apport calorique quotidien est plus élevé», nous informe le site Web du NHS. Par ailleurs, Kelly LeVeque, coach santé et fondatrice de Be Well by Kelly, a déclaré: «Il est prouvé que l'entraînement HIIT augmente le métabolisme jusqu'à huit heures après l'entraînement, tandis que l'haltérophilie accroît votre brûlure jusqu'à 39 heures»., c’est juste une autre excuse pour investir dans une nouvelle paire de baskets, non?
Armés de toutes ces connaissances, quelque chose nous dit que cette semaine devrait être plutôt réussie.
