12 idées de dîners pour quand tu es si occupé, tu ne peux même pas

Nous avons tous eu des jours où nous venons de prendre une barre de céréales ou de goûter aux friandises des bonbons d'un collègue au lieu de prendre le temps de déjeuner. Et nous savons aussi que sauter le déjeuner, quelle que soit la raison, n’est pas une bonne idée. Outre le fait que vous devenez une coquille vorace et affreuse de votre personnalité autrefois optimiste à 17 heures, vous faites également un mauvais service à votre métabolisme. Etant donné que votre calendrier libère comme par magie suffisamment de temps pour préparer et déjeuner un déjeuner gastronomique est nul, nous avons décidé de dresser une liste d'idées de repas sains dont la préparation prend quelques minutes (ou moins).

Faites défiler pour le repas-spiration votre heure du déjeuner si désespérément besoin!

Patate douce cuite au four avec un côté d'edamame

Calories: 295

Protéine: 19g

Potassium: 542 mg

Les patates douces cuites au four sont un aliment sous-estimé. Ils contiennent beaucoup de nutriments et peu de calories. Mais la meilleure partie est que vous pouvez acheter des versions micro-ondables prêtes à manger en quelques minutes seulement. Envie de fantaisie? Mélanger des noix hachées sur la pomme de terre. Vous pouvez également acheter edamame entièrement cuit. Mettez les deux ensemble pour un déjeuner composé de plats d'accompagnement riches en protéines et en potassium.

Plaque de protéines

Calories: 355

Protéine: 21g

Sucre: 1g

Lorsque vous êtes pressé, construisez vous-même une assiette de protéines avec 1/2 tasse de mélange pour sentiers (ou tout simplement des amandes si vous préférez), un œuf à la coque et un orange (ou un autre fruit à emporter, comme une pomme ou une banane). Vous n’avez même pas besoin de cuire l’œuf vous-même. Vous pouvez acheter des œufs durs à l'épicerie (ou au Starbucks dans la rue).

Enveloppement sain de laitue à la salade de thon

Calories: 300 (pour deux portions de thon)

Protéine: 40g

Graisse: 4g

Une portion de salade au thon contient 20 grammes de protéines, mais assurez-vous simplement que la variété que vous utilisez est faite avec du yogourt à la place de la mayonnaise. Évitez le pain et enveloppez-le dans de la laitue pour un déjeuner à faible teneur en gras et en calories.

Toast au beurre d'amande et à la banane

Calories: 385

Protéine: 9g

Fibre: 10g

Tout ce qui concerne les toasts devrait être au sommet de votre liste de déjeuners à goûter. L'un de nos préférés est la combinaison beurre d'amande et banane, garnie de graines de chia et de lin. Vous pouvez saupoudrer les graines sur n'importe quoi pour ajouter des protéines et des fibres à votre repas (c’est pourquoi nous avons rangé un assortiment dans nos bureaux).

Mise à jour des fourmis sur une bûche avec un côté du yogourt grec

Calories: 360

Protéine: 24g

Gras trans: 0g

Mettez à niveau le produit de base de votre boîte à lunch de votre enfance. Associez-le à un yogourt grec et vous obtiendrez un repas riche en protéines adapté au lieu de travail (ou à la cafétéria de l’école). Il suffit d’échanger le beurre de cacahuète contre du beurre d’amande entièrement naturel et les raisins secs d’échange contre des craisines (ils contiennent plus d’antioxydants et moins de sucre).

Salade de pois chiches

Calories: 145 (pour une demi-tasse de pois chiches)

Protéine: 6g

Fibre: 6g

Les pois chiches constituent un excellent point de départ pour un déjeuner rapide et sain, car vous pouvez les acheter en conserve. Tout ce que vous avez à faire est de les rincer, puis de les ajouter à votre réfrigérateur. De plus, ils contiennent beaucoup de protéines et de fibres, pour moins de 150 calories par demi-tasse.

Houmous, légumes et une pomme

Calories: 355

Protéine: 8g

Fibre: 11g

Le houmous est peut-être le repas ultime sans cuisson. Achetez un paquet de légumes crus et votre fruit préféré et vous aurez un déjeuner avec zéro temps de préparation requis.

Burger végétarien avec une tranche de fromage cottage

Calories: 345

Protéine: 36g

Potassium: 465g

Les hamburgers végétariens sont un autre aliment que vous devriez toujours avoir à portée de main. Rangez un paquet dans le congélateur et, lorsque la situation vous agace, vous pouvez en ouvrir un dans le four grille-pain au travail et reprendre le travail en quelques minutes. Vous avez un peu plus de temps? Tranchez un peu de tomate et d'avocat pour aller avec elle. Ou prenez simplement du fromage cottage pour vous combler.

Toast à l'avocat (comme vous l'aimez) avec un côté des baies

Calories: 275

Protéine: 4g

Graisse: 5g

Avec beaucoup de graisses saines, l’avocat est un autre pain grillé digne de ce nom. Si vous avez prévu d’avancer, ajoutez-y de la tomate et de l’oignon, des tranches d’amande et du fromage de chèvre, ou ce que vous préférez. Associez-le à des baies à boire et à boire pour une dose supplémentaire de fibres et d'antioxydants.

Concoction de quinoa restante

Calories: 315 (pour une demi-tasse de quinoa)

Protéine: 12g

Fibre: 6g

Quel que soit le dîner axé sur le quinoa que vous avez préparé plus tôt dans la semaine, il se transforme en un déjeuner sans préparation. Ajoutez du maïs et des haricots noirs (disponibles en conserve) pour une touche du sud-ouest, ou ajoutez-y tout ce que vous avez déjà traîné et vous garderez votre déjeuner à moins de 400 calories.

Céréale chargée et fromage à la ficelle

Calories: 370

Protéine: 27g

Fibre: 17g

Le déjeuner pour le déjeuner n'est jamais une mauvaise idée. Il suffit de charger vos céréales avec des tranches d’amandes et de myrtilles et d’avoir un morceau de fromage en ficelle pour obtenir un peu de tout ce dont vous avez besoin. Ou rendez-le encore plus nutritif en échangeant le lait de céréale contre du yogourt à la grecque.

Sandwich et soupe à la dinde

Calories: 400

Protéine: 12g

Graisse: 2g

Dans la catégorie des déjeuners rapides et faciles, le bon sandwich à la dinde à l'ancienne mode ne manque jamais. Une portion de dinde de charcuterie (environ 3 tranches) contient entre 60 et 120 calories. Mettez-le sur un morceau de pain de grains entiers et construisez le sandwich comme bon vous semble. Tant que vous évitez les tartinades, vous pouvez ajouter une tasse de soupe pauvre en sodium à votre repas tout en le gardant maigre.

Laquelle de ces idées de déjeuner allez-vous essayer? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!