Exercices abdominaux après une chirurgie herniaire ombilicale
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Après une intervention chirurgicale de hernie ombilicale, votre médecin vous donnera un horaire expliquant combien de temps vous devriez attendre avant de faire de l'exercice et des suggestions d'exercices recommandés. Chaque personne est différente - la taille de votre hernie, la complexité de la réparation, votre condition physique avant la chirurgie et votre sensibilité à la douleur détermineront tout ce que vous pouvez faire et dans combien de temps.
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Types
Les hernies se produisent lorsque vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour résister à la pression de l'intérieur de votre corps. Le stress interne sur la paroi abdominale ouvre un espace entre les muscles. Le tissu qui est censé être à l'intérieur de la paroi abdominale pousse à travers l'ouverture. Pour réparer la hernie, un chirurgien doit repousser le tissu et sceller l'ouverture. Trois méthodes courantes de réparation des hernies comprennent un maillage sans tension, traditionnel et laparoscopique.
Respiration profonde
Presque immédiatement après la chirurgie, vous pouvez commencer à faire un exercice abdominal simple mais très efficace: la respiration profonde. Aussi longtemps que votre médecin vous approuve, vous pouvez vous exercer à prendre des respirations lentes et profondes et à expirer lentement et complètement. Répétez cet exercice pour environ quatre ou cinq cycles d'entrée et de sortie, une ou deux fois par heure. Respiration profonde non seulement engage vos muscles abdominaux, il réduit également le risque d'infections pulmonaires.
Exercices intermédiaires
Les abdominaux sont impliqués dans presque toutes les activités que vous faites; se concentrer simplement sur avoir une bonne posture engagera vos muscles du ventre, comme marcher et monter les escaliers.
Les inclinaisons pelviennes agissent aussi doucement sur les abdominaux: posez-vous sur le dos sur un sol recouvert de moquette ou sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les rotules pointées vers le plafond. Contractez vos muscles du ventre pour appuyer sur toute la longueur de votre colonne vertébrale dans le plancher sans élever vos hanches. Ensuite, détendez votre ventre et laissez la courbe de votre colonne vertébrale décoller du sol. Vous pouvez le faire environ six à huit fois en trois ou quatre séries.
À partir de la même position de départ, vous pouvez également faire un pont de fessier, en soulevant doucement votre bassin vers le plafond tout en gardant vos épaules sur le sol.
Exercice avancé
Lorsque vous vous sentez prêt pour plus, essayez les marches en décubitus dorsal. Ce mouvement a la même position de départ décrite ci-dessus, mais l'objectif ici est de garder votre bas du dos stable. Pour ce faire, vous devez contracter vos abdominaux avant de commencer à bouger. Apportez un genou plié vers vous - en gardant le genou plié à 90 degrés - jusqu'à ce que votre tibia soit parallèle au sol. Gardez la jambe dans cette position pendant que vous inspirez et expirez. Mettez la première jambe vers le bas, puis répétez avec l'autre jambe.Répétez deux à quatre fois sur chaque jambe.
Risques
Une fois que vous avez eu une réparation de hernie abdominale, vous êtes plus à risque pour une hernie incisionnelle. Cela signifie que la correction chirurgicale pourrait se déchirer et votre hernie pourrait revenir. Selon l'Université Penn State, les hernies incisionnelles peuvent résulter de l'exercice qui met trop de pression sur l'abdomen. Attendez que l'approbation de votre médecin avant de commencer à soulever des charges lourdes, et quand vous le faites, toujours utiliser de bons mécanismes du corps.
