Le régime All-Bran

Si vous mangez beaucoup de fibres, vous risquez moins de devenir obèse ou de développer un diabète, un accident vasculaire cérébral ou cardiaque. maladie, l'hypertension artérielle ou des troubles digestifs comme le reflux gastro-oesophagien, a rapporté un article publié en 2009 dans "Nutrition Reviews". Augmenter votre apport en fibres afin de profiter de ces avantages pour la santé est la base du régime All-Bran, souvent appelé le défi All-Bran. Le régime All-Bran peut ne pas être un bon choix pour tout le monde - parlez-en à votre médecin avant de commencer.

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Lignes directrices de base

Kellogg's, le fabricant de céréales, annonce deux types différents de régime All-Bran: un régime de cinq jours et un régime de sept jours. Tous les disciples sont invités à faire est de manger un bol de céréales All-Bran chaque matin pour le petit déjeuner. Toute variété de la gamme de céréales All-Bran de l'entreprise, y compris les All-Bran Bran Buds, les All-Bran Complete Wheat Flakes ou les All-Bran originaux, peut être utilisée avec du lait ordinaire ou végétal et garnie de fruits frais, si désiré. Aucun autre changement diététique ou programme d'exercice n'est requis sur le régime.

Exemple de menu quotidien

Alors que Kellogg's ne fournit pas de menus pour accompagner le régime All-Bran, le département Science et Nature de la British Broadcasting Corporation, ou BBC, et le gastroentérologue Royal Hallamshire Hospital Dr Mark McAlindon a élaboré cinq jours d'échantillons de repas conformes aux lignes directrices du plan. Une journée typique pourrait inclure un petit-déjeuner de céréales All-Bran originales garnies de raisins secs, un sandwich au thon de blé entier et des légumes crus avec trempette pour le déjeuner et un dîner composé d'un plat préparé comme du pain de blé entier. et plus de légumes. Les collations tout au long de la journée peuvent être des fruits, des craquelins de grains entiers ou du pouding faible en gras.

Avantages possibles

Bien que les adultes devraient consommer environ 21 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour, la plupart ne reçoivent que 15 grammes ou moins, dit la Cleveland Clinic. Avec une portion de 1/2 tasse de céréales All-Bran contenant jusqu'à 13 grammes de fibres, le régime All-Bran peut augmenter considérablement votre consommation par jour. Parce que le plan est simple et bref, il est plus facile que la plupart de commencer et de s'y tenir. Les personnes qui ne prennent pas le petit déjeuner peuvent voir d'autres avantages pour la santé - certaines recherches, y compris une étude publiée dans le journal «Journal of Nutrition» en 2011, suggèrent que les personnes qui déjeunent le plus souvent ont un risque plus faible d'obésité et de diabète.

Inconvénients potentiels

Si la perte de poids est votre principal objectif, le régime All-Bran n'est peut-être pas pour vous. Il n'y a aucune recherche pour soutenir l'idée que l'ajout d'une portion de céréale de déjeuner à votre routine quotidienne vous aidera à perdre le poids, même si c'est une céréale à haute teneur en sucre, à faible teneur en calories et à haute teneur en fibre. Le plan n'encourage pas le développement d'autres habitudes de vie saines, telles que l'exercice régulier ou le contrôle de votre consommation de sodium, évitant le sucre ajouté et les gras trans, limitant votre consommation d'aliments transformés et mangeant plus de fruits et de légumes.Les personnes qui ne sont pas habituées à manger beaucoup de fibres peuvent constater que l'augmentation soudaine du régime peut causer de la diarrhée, des flatulences ou des ballonnements, bien que vous puissiez minimiser ces effets secondaires en buvant au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Étant donné que toutes les variétés d'All-Bran contiennent du blé, aucune personne intolérante au gluten ne peut s'en prévaloir.