Suis-je capable de perdre du poids en mangeant du tilapia au four tous les jours?

Tilapia est originaire du Moyen-Orient. et l'Afrique, mais le Massachusetts Institute of Technology signale que le poisson blanc squameux est maintenant répandu aux États-Unis. Le tilapia cuit au four est pauvre en calories et constitue une source de nutriments essentiels comme la niacine et la vitamine D. Bien qu'aucun aliment ne détermine votre perte de poids, la consommation régulière de tilapia peut vous aider à perdre du poids dans le cadre d'un régime équilibré et calorique.

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Consommer des aliments faibles en calories pour perdre du poids

Les aliments hypocaloriques, comme le tilapia cuit, peuvent vous aider à perdre du poids parce que vous devez consommer moins de calories que vous dépensez pour atteindre vos objectifs de régime. Le tilapia cuit au four peut être une composante quotidienne d'un régime réduit en calories, car chaque portion de 3 onces ne contient que 111 calories. Gardez votre tilapia à faible teneur en calories en le mangeant nature ou en le cuisant avec de l'ail ou des herbes. Tilapia cuit avec du fromage, tilapia cuit pané et tilapia servi avec une sauce à la crème peut être plus élevé en calories et est moins susceptible de vous aider à perdre du poids.

Inclure beaucoup de protéines dans votre plan de repas

Chaque portion de tilapia fournit 23 grammes de protéines, ou 46 pour cent de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2 000 calories. Selon l'Université Harvard, les protéines vous aident à rester plus longtemps après le repas que vous le feriez après un repas sans protéines. La consommation régulière de sources grasses de protéines, comme le boeuf haché maigre à 85% contenant 13 grammes de gras par portion de 3 onces, peut faire dérailler la perte de poids. En revanche, chaque portion de 3 onces de tilapia contient 2 grammes de graisse.

Variez votre régime alimentaire pour prévenir l'ennui

Le fait de consommer du tilapia cuit au four tous les jours vous fait peut-être vous ennuyer - et l'ennui peut vous faire perdre votre régime amaigrissant avant d'atteindre votre objectif de poids. Pour garder votre régime alimentaire intéressant, utilisez le tilapia cuit de différentes façons. Pour le dîner, servez-le avec du citron et du persil, des légumes cuits à la vapeur et du riz brun pour le souper. Pour le déjeuner, prenez une salade verte garnie de tilapia cuit au four ou de soupe aux légumes avec des morceaux de tilapia cuits au four. Pour le petit déjeuner, ajouter le tilapia cuit à une bousculade blanc d'oeuf avec le chou frisé et les oignons. Vous pouvez également essayer d'autres options de poisson sain, comme le saumon, la morue ou le flétan.

Limiter la consommation de mercure

Le mercure est un contaminant environnemental qui peut s'accumuler dans les poissons et les mollusques et qui peut entraîner des effets neurotoxiques et altérer le développement cognitif chez les nourrissons et les enfants, selon l'Environmental Protection Agency. Tilapia est parmi les types de poissons avec une teneur moyenne en mercure inférieure, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Une portion de 3 onces de tilapia contient moins de 2 microgrammes de mercure.En revanche, une portion de 4 onces de conserves de thon contient 40 microgrammes de mercure, et la même portion de chinchard contient 110 microgrammes. S'en tenir à des variétés de fruits de mer à faible teneur en mercure, comme le tilapia, si vous choisissez de consommer des fruits de mer tous les jours.