Quantité de L-Carnitine à prendre pour une combustion optimale des graisses

La carnitine est un antioxydant utilisé par votre corps pour transformer la graisse que vous mangez en énergie. Typiquement, le corps fait beaucoup de carnitine, donc les suppléments ne sont pas nécessaires. Cependant, certaines personnes prennent des suppléments dans l'espoir d'augmenter la perte de poids, mais la recherche ne semble pas soutenir cette pratique. Avant de prendre des suppléments de L-carnitine, vérifiez avec votre médecin, car cela peut ne pas être sûr pour tout le monde.

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L-Carnitine Fat-Burning Effects

Théoriquement, une augmentation de la carnitine dans les muscles augmentera la quantité de graisse brûlée, mais la L-carnitine supplémentaire ne fait pas Par exemple, une étude sur les animaux publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 a révélé que la supplémentation en L-carnitine n'augmente pas la perte de masse graisseuse., tandis que l'entraînement d'endurance a accompli cet objectif. Vous mai être mieux d'augmenter votre cardio au lieu de prendre des suppléments de L-carnitine pour la perte de graisse.

Perte de poids L-Carnitine

La L-carnitine est censée aider à augmenter les muscles tout en diminuant la graisse corporelle et à aider les gens à se sentir moins fatigués, ce qui peut potentiellement améliorer les résultats de perte de poids.. La théorie selon laquelle la L-carnitine aide à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle ne semble pas être soutenue par la recherche. Par exemple, une étude sur les animaux publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2002 a révélé que la supplémentation en L-carnitine n'a pas aidé à améliorer la composition corporelle ou la perte de poids en conjonction avec un régime hypocalorique. Une meilleure façon d'augmenter la perte de poids et améliorer la composition de votre corps est de suivre un régime réduit en calories ainsi que s'engager dans des exercices de cardio et de musculation. L'exercice aide à développer le muscle et à maintenir votre masse musculaire actuelle tout en brûlant plus de calories pour vous aider à perdre du poids.

Créer les bonnes circonstances

Une étude publiée dans The Journal of Physiology en février 2011 faisait état d'un ensemble de circonstances dans lesquelles la carnitine musculaire était augmentée chez les personnes. Il nécessite une consommation élevée de glucides et une supplémentation en L-carnitine deux fois par jour pendant au moins six mois, car des périodes plus courtes n'ont montré aucune augmentation des niveaux de carnitine musculaire. Cette augmentation de la carnitine musculaire a permis aux participants de faire de l'exercice plus longtemps sans se sentir comme s'ils travaillaient aussi dur. La possibilité d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice peut faciliter la perte de poids, mais certaines personnes ont plus de difficulté à perdre du poids lorsqu'elles consomment de grandes quantités de glucides. Il n'est donc pas clair si ces circonstances seront utiles pour la perte de poids..Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces effets et si elles peuvent entraîner une perte de poids accrue.

Effets secondaires possibles et contre-indications

Chez certaines personnes, la carnitine peut causer des odeurs corporelles, des crampes abdominales, des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, des éruptions cutanées, une augmentation de l'appétit, de la diarrhée ou des odeurs corporelles. suppléments. Il peut ne pas être prudent de prendre ce supplément si vous avez une maladie du foie ou des reins, une pression artérielle élevée, un trouble épileptique ou un diabète. La carnitine peut interagir avec certains médicaments, y compris les anticoagulants et les hormones thyroïdiennes, alors vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que la supplémentation en carnitine est sans danger pour vous et, le cas échéant, pour connaître le dosage correct.

Dans le cadre d'un régime hypocalorique

La carnitine se trouve naturellement dans un certain nombre d'aliments. Vous n'avez donc pas besoin d'acheter des suppléments pour augmenter votre apport. Inclure des aliments tels que les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, la viande rouge maigre, le poulet sans peau, le poisson, le beurre d'arachide, les avocats, les asperges et le blé entier dans votre régime. Tous ces aliments peuvent avoir une place dans un régime équilibré, réduit en calories pour la perte de poids, qui devrait inclure un mélange de fruits, de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers. Couper 500 à 1 000 calories par jour de votre apport calorique typique vous permettra de perdre du poids au rythme de 1 à 2 livres par semaine.