Sont-ils un bon exercice?

Les machines d'exercices à planeur peuvent être de deux types. Un planeur d'air maintient vos jambes le plus souvent droites lorsque vous les déplacez d'avant en arrière. Une machine elliptique plie et redresse vos jambes pendant que vous glissez à travers la séance d'entraînement. Les deux planeurs offrent des exercices cardio-vasculaires efficaces qui brûlent des calories, améliorent votre santé cardiaque et aident à la perte de poids. Vos muscles sont également stimulés lorsque vous vous entraînez contre la résistance de la machine.

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Au cœur

Les planeurs pneumatiques sont utilisés pour les exercices aérobiques. Les grands muscles de vos jambes effectuent le mouvement, ce qui élève votre fréquence cardiaque dans votre zone d'entraînement aérobique. Vous contrôlez le rythme sur les planeurs qui accélèrent ou ralentissent en fonction de la vitesse à laquelle vous bougez vos jambes. Ceci est différent de l'utilisation d'un tapis roulant lorsque vous devez suivre la cadence de la courroie mobile. Sur le planeur, vous pouvez ajuster instantanément votre allure pour augmenter ou diminuer votre intensité d'entraînement ou effectuer facilement des intervalles aérobiques. Pour améliorer votre système cardiovasculaire, utilisez le planeur d'air pendant au moins 10 minutes consécutives.

Faites un impact

Un planeur pneumatique est une activité de mise en charge parce que vous vous tenez sur les plates-formes et que vous supportez votre poids. Vos pieds restent sur les plates-formes et à une position qui empêche vos genoux d'avancer sur vos orteils. Cela réduit la pression sur vos genoux. Puisque vous ne relevez et n'abaissez pas les pieds des plateformes, l'exercice est à faible impact et réduit les risques de blessures aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos. Vos jambes bougent vers l'avant et vers l'arrière dans un mouvement répétitif, mais à l'intérieur de vos limites personnelles de mouvement. Vous ne prolongez pas vos hanches au-delà d'un point confortable, ce qui réduit la traction sur les muscles de vos hanches.

Utilisez vos muscles

Vos jambes fournissent le pouvoir pendant que vous glissez d'avant en arrière. Vos hanches fléchissent et s'étendent, ce qui contracte vos fléchisseurs de la hanche et vos fessiers. Lorsque vous utilisez le planeur elliptique, vos genoux fléchissent et se plient, ce qui contracte vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Sur certains planeurs d'air, vous avez un guidon que vous déplacez d'avant en arrière pour activer les muscles de vos bras, tels que vos biceps et triceps. Vous ressentez également la contraction dans vos épaules lorsque vous poussez et tirez les poignées. Le mouvement pendant l'exercice de glisse est en avant et en arrière, mais vous pouvez également vous tenir latéralement sur les planeurs d'air et vous écarter les jambes et ensemble, ce qui vous met au défi l'intérieur des cuisses. Cela ne fonctionne pas sur le planeur elliptique, mais l'elliptique offre la possibilité de faire un mouvement de glisse en marche arrière, similaire à la bicyclette en arrière, ce qui déplace une plus grande concentration vers vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Burn It Up

Une façon de savoir si les planeurs pneumatiques offrent un bon exercice est d'évaluer le nombre de calories que vous brûlez pendant l'entraînement.Le nombre de calories est affecté par votre poids, le niveau d'intensité et la durée de l'entraînement. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous brûlez environ 387 calories pendant 30 minutes sur un planeur elliptique. Une personne pesant 180 livres brûle environ 464 calories pour la même durée. Vous pouvez vous attendre à brûler à peu près la même quantité tout en utilisant un planeur d'air traditionnel.