Les céréales à haute teneur en fibres sont-elles sans danger pendant la grossesse?

Il existe de nombreux aliments qui sont parfaitement sûrs lorsque vous n'êtes pas enceinte, mais qui ne sont pas sans danger pendant la grossesse. Si vous êtes comme la plupart des femmes enceintes, vous vous demandez souvent si vos aliments préférés ou préférés sont approuvés pour la grossesse. Heureusement, les céréales riches en fibres ne sont pas seulement sans danger pendant la grossesse, c'est une très bonne idée.

Vidéo du jour

Fonction

La fibre est un élément non nutritif important de l'alimentation, ce qui signifie qu'elle joue un rôle essentiel, mais ne fournit pas de calories. Le système digestif humain ne peut pas décomposer les fibres, expliquent les Drs. Mary Campbell et Shawn Farrell dans leur livre "Biochimie". Indépendamment du fait qu'il ne fournit aucune énergie, la fibre augmente le volume digestif et absorbe le cholestérol et les toxines. Il améliore la fonction digestive, et en particulier, la fibre augmente la régularité digestive.

Fibres pendant la grossesse

La fibre est sans danger pendant la grossesse, et elle est extrêmement utile pour prévenir ou atténuer certains des malaises courants de la grossesse. La hausse des taux d'hormones et de grandes quantités de fer provenant des vitamines prénatales ralentissent les voies digestives des femmes enceintes, expliquent Heidi Murkoff et Sharon Mazel dans «À quoi s'attendre quand vous vous attendez». Cela peut être inconfortable, et peut conduire à la constipation et les hémorroïdes. Les céréales riches en fibres aident à soulager ces symptômes.

Considérations

Bien que la fibre contribue certainement à la fonction digestive, elle peut également entraîner certains symptômes, surtout si vous ne mangez pas beaucoup de fibres. Après que la fibre traverse votre intestin grêle non digéré, les bactéries dans votre intestin inférieur commencent à le décomposer. Cela produit de grandes quantités de gaz intestinaux, ce qui peut provoquer des crampes et des ballonnements. Vous pouvez commencer lentement si vous n'êtes pas habitué à manger de nombreux aliments riches en fibres et décidez de les introduire pendant la grossesse.

Gain de poids

Une autre préoccupation concernant les aliments riches en fibres, y compris les céréales à haute teneur en fibres, est qu'ils fournissent du volume sans calories, ce qui peut vous faire vous sentir très rassasié. Si vous prenez du poids de façon appropriée ou si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, c'est une bonne chose. Cependant, pour les femmes qui luttent pour obtenir la quantité de poids recommandée par leurs obstétriciens, les céréales à haute teneur en fibres peuvent limiter encore plus votre appétit et diminuer le gain de poids.

Nutrition des céréales

Un avantage de nombreuses céréales riches en fibres est qu'elles peuvent être enrichies de vitamines et de minéraux. Parce que vos besoins en vitamines et minéraux augmentent pendant la grossesse, vous devez être très conscient de votre consommation de ces nutriments. En particulier, de nombreuses femmes enceintes ont besoin de plus de fer et d'acide folique. Heureusement, les céréales enrichies contiennent souvent du fer et de l'acide folique supplémentaires - les nutriments précis dont vous avez le plus besoin - pour vous aider à réguler votre digestion et à obtenir vos nutriments en même temps.