Sont des Pull-Ups inclinés pour la poitrine? Les

Pulls inclinés, aussi appelés pulls australiens ou des rangées inversées, constituent un excellent exercice du haut du corps: elles agissent sur plusieurs groupes musculaires et simulent le genre de mouvement réel que vous pourriez faire lorsque vous vous arrachez ou que vous tirez quelque chose vers vous. Bien que votre dos, vos épaules et vos bras soient les principaux moteurs de cet exercice, les fibres sternales du grand pectoral, votre plus gros muscle de la poitrine, agissent pour contrôler le mouvement de votre bras à l'épaule. Cependant, si vous devez classer cet exercice par groupe de muscles pour l'intégrer dans une division d'entraînement, appelez cela un exercice de dos.

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Inclinaison inclinée Description

Pour faire un tirage incliné, placez la barre sur une machine Smith à peu près à la hauteur de la taille. Allongez-vous face visible sous la barre. Atteindre et saisir la barre dans une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pincez vos muscles du tronc pour garder votre corps droit comme une planche lorsque vous tirez votre poitrine vers le bar. Étendez vos bras, en ramenant votre corps à la position de départ - mais ne bloquez pas vos bras ou relâchez la contraction dans vos épaules. Répéter.

Votre corps doit pivoter à partir de vos talons, qui restent sur le sol lorsque vous le soulevez. Si c'est trop difficile, relevez la barre ou pliez les genoux, posez vos pieds à plat sur le sol. Plus vous rapprochez vos pieds de votre corps, plus l'exercice sera facile.

Idées fausses musculaires

Certains exerciseurs sont confus quant aux muscles qui travaillent pendant un exercice donné parce qu'ils ressentent les muscles antagonistes - les muscles opposés à ceux qui effectuent la contraction active - qui s'étirent. Cette idée fausse populaire conduit certains à croire que les tractions inclinées sont principalement un exercice de la poitrine; Si vous avez peu de flexibilité, vous pourriez sentir vos muscles de la poitrine s'étirer.

Les muscles primaires ont fonctionné

Les muscles principaux du muscle latissimus dorsi et du trapèze sont les muscles qui se déplacent principalement lors d'une traction inclinée. Vos rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et les muscles qui tirent dans vos bras, y compris le brachial et brachioradialis, activent aussi. Vous pouvez passer vos mains à une prise par sous-main pour une participation supplémentaire des biceps.

Avantages thoraciques des tractions inclinées

Faire des tractions inclinées peut en fait rendre votre poitrine plus attrayante, même si les muscles de la poitrine ne sont que très peu impliqués car cela renforce votre trapèze. Le développement d'un muscle trapèze plus fort peut aider à réduire la courbure vers l'avant qui est si fréquente dans les muscles tendus, souvent causée par une position assise prolongée.

Exercices complémentaires

Vous pouvez améliorer encore votre posture, et donc l'apparence de votre poitrine, en jumelant des exercices comme des tractions inclinées avec des étirements d'épaules et de poitrine pour relâcher ces muscles tendus.