Sont des pullups mauvais pour les épaules?

L'un des exercices de musculation les plus difficiles, les tractions peuvent vous aider à renforcer et à tonifier votre dos, vos bras et vos épaules. Pourtant une forme impropre peut fatiguer vos épaules, les blessant aussi rapidement que cela prend pour faire une répétition. Le simple fait d'être conscient de votre forme et de votre technique maintiendra vos épaules dans un état sécuritaire pour effectuer un pullup efficace après le pullup.

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Forme

Les pulls ont beaucoup de variantes, mais la forme traditionnelle est avec une prise en pronation avec vos mains positionnées à peu près à la distance des épaules. Commencez avec les bras tendus et tirez-vous vers le bar. Idéalement, en haut de l'exercice, votre poitrine devrait presque toucher la barre et votre menton devrait être au-dessus. En vous relevant, concentrez-vous sur votre corps et évitez de cambrer votre dos ou de balancer vos jambes. Vos jambes peuvent soit être pliées avec vos genoux croisés derrière vous ou droites tant qu'elles ne touchent pas le sol.

Implication musculaire

Les pull-ups peuvent renforcer votre dos. Le muscle primaire visé dans un pullup traditionnel est le latissimus dorsi, qui est le muscle le plus large et le plus puissant de votre dos. En plus du muscle lat, votre deltoïde postérieur, rhomboïdes, trapèzes, biceps et triceps travaillent également ensemble pour aider à effectuer le mouvement.

Avantages

Les tractions renforcent le muscle de votre dos, de vos épaules et de vos bras, améliorant ainsi votre performance générale dans la salle de gym ainsi que dans tout sport auquel vous jouez. Le mouvement se répercute également dans la vie quotidienne. En renforçant vos muscles tirants, vous améliorez également vos capacités de pressage, selon le site Web Double Your Gains, en assurant l'équilibre musculaire dans tout votre corps.

Erreurs

Bien que les tractions aient plusieurs avantages, si elles ne sont pas effectuées correctement une seule fois, elles peuvent faire des ravages sur vos épaules. Une erreur commune dans la forme de pullup est de laisser tomber vos épaules, ce qui provoque un stress sur votre ceinture scapulaire. Gardez vos épaules en arrière et menez avec votre poitrine pendant que vos coudes se déploient directement vers le sol. Ne laissez pas vos muscles se détendre trop dans un pendre mort sur la barre de traction. Cela met tout votre poids dans votre zone d'épaule, créant un stress inutile.

Précautions

Un resserrement excessif de vos muscles, selon le site Web T Nation, peut également provoquer des douleurs à l'épaule pendant les tractions. La qualité des tissus mous, comme les nœuds dans les muscles, crée une plus petite amplitude de mouvement pour les épaules et peut provoquer des impacts. Utilisez des rouleaux de mousse ou des balles de tennis pour rouler sur les nœuds et relâcher la tension.