Sont des Steppers bons pour les fesses?

Lorsque les machines à stepper arrivaient pour la première fois sur la scène de fitness, vous pouviez les trouver dans n'importe quel gymnase. Chaque stepper était surmonté d'un homme ou d'une femme vêtue d'un spandex qui tentait de gravir une volée sans fin d'escaliers imaginaires. Bien que les steppers soient tombés en popularité depuis ce sommet, vous pouvez toujours en trouver au moins un ou deux dans la plupart des gymnases. Ils offrent une bonne séance d'entraînement, quoique limitée, pour tout le bas de votre corps, y compris vos fesses.

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Muscles des fesses

Vos fesses comprennent trois muscles principaux: gluteus minimus, gluteus medius et gluteus maximus. Comme le plus grand et le plus superficiel de ces trois muscles, le grand fessier fait le plus pour déterminer la forme de vos fesses. Le grand fessier produit principalement une extension de la hanche, éloignant les cuisses et le torse les uns des autres. Votre moyen fessier et minimus effectuent également une abduction de la hanche, éloignant les cuisses de la ligne médiane du corps. Vous ciblez tous les trois muscles fessiers sur le stepper.

Mouvement stepper-stepper

Lorsque vous utilisez un stepper d'escalier, votre mouvement se limite presque entièrement au bas de votre corps. Vos fessiers prolongent votre hanche à chaque pas, et ils aident également à garder vos hanches stables entre les étapes. Si votre objectif est de cibler vos fessiers, gardez vos pieds à plat sur les pédales. Se lever sur vos orteils déplace l'effort principal vers vos muscles du mollet.

Inconvénients du stepper-stepper

Bien que le stepper offre un bon entraînement, il a quelques limitations. Les pédales se déplacent à travers une trajectoire linéaire, de sorte que vos muscles travaillent moins pour stabiliser votre corps sur un stepper qu'ils ne le feraient en se déplaçant sur un terrain accidenté ou en effectuant des exercices axés sur l'équilibre comme des fentes. Vous pouvez également tricher très facilement sur un stepper, en réduisant votre intensité d'entraînement sans le savoir, si vous vous penchez en avant sur les mains courantes ou les poignées pour enlever un peu de poids de vos pieds.

Avantages des Steppers

Vos muscles fessiers jouent un rôle si important dans les mouvements du bas du corps que presque toutes les machines de cardio gym peuvent vous donner un bon entraînement. En plus de renforcer vos fessiers, le stepper offre quelques avantages supplémentaires. Il offre un entraînement à faible impact, avec relativement peu de martèlement sur vos articulations. L'utilisation d'un stepper d'escalier est également un exercice de mise en charge - aussi longtemps que vous ne trichez pas - qui peut aider à renforcer les os faibles. Peut-être plus important encore, le stepper d'escalier vous aide également à perdre du poids; au fur et à mesure que la graisse se dégage, elle révèle l'élégance derrière laquelle vous avez travaillé si dur pour créer.

Autres exercices

Pour obtenir le meilleur entraînement possible, utilisez le stepper dans le cadre d'un plan d'entraînement complet comprenant d'autres exercices de cardio, d'étirement et de musculation. Combiner d'autres exercices avec votre temps sur le stepper mettra votre corps au défi de s'adapter plus rapidement au lieu de s'installer dans un plateau.Essayez d'effectuer des fentes, des squats, des sauts de squat ou même de danser.