Exercices à domicile pour hyperextension du genou

Un genou hyperextended est provoqué par la pression excessive qui force le genou vers l'arrière passé sa position normale redressée. Vous pourriez ressentir de la douleur, des ecchymoses ou de l'enflure en vous remettant d'une blessure au genou hyperextendue. Effectuer des exercices de la jambe dans le confort de votre maison peut aider à renforcer les muscles autour de l'articulation. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de faire des exercices pour un genou hyperextended.

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Leg Raisins

Effectuez des relances pour renforcer les muscles de vos quadriceps. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite directement. Soulevez votre jambe droite à environ 6 pouces du sol et maintenez pendant quelques secondes. Retournez votre jambe droite à l'étage. Répétez le mouvement huit fois sur chaque jambe.

Extensions de jambes

Exécutez des extensions de jambes pour stimuler les muscles de la cuisse et du quadriceps. Asseyez-vous droit dans une chaise avec vos mains à vos côtés. Placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Étendez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite devant vous. Gardez votre pied fléchi et pressez vos muscles de la jambe. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez votre jambe sur le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Coudes de genou

Courbez les genoux pour travailler les muscles de vos ischio-jambiers et de vos quadriceps. Allongez-vous sur le dos avec les deux mains à vos côtés. Soulevez votre jambe gauche et placez vos mains derrière votre cuisse gauche, avec votre genou plié. Gardez votre genou plié à un angle de 90 degrés. Flex votre pied gauche et étendre la jambe droite, tout en serrant les muscles de vos quadriceps et les ischio-jambiers. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez votre jambe vers la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Élévateurs de jambe debout

Les élévateurs de jambe debout engagent les muscles du quadriceps et de l'intérieur des cuisses. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, d'une main sur une chaise pour l'équilibre. Soulevez votre jambe droite devant vous avec votre pied fléchi. Visez à élever votre jambe à un angle de 45 degrés. Abaissez lentement votre jambe au sol, mais ne laissez pas votre pied toucher le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.