Début des plans d'exercice pour obèses

Avec plus d'un tiers des adultes américains et environ 17% des enfants et des adolescents tombent dans la catégorie des «obèses», on ne peut nier le importance de l'exercice pour revenir à, puis maintenir, un poids corporel sain. L'obésité peut rendre le démarrage de ce programme d'exercice difficile, mais ce n'est pas impossible. Commencez par consulter un médecin pour obtenir des conseils au sujet de votre programme d'exercices, puis choisissez un type d'activité aérobique à faible impact et à faible intensité qui vous plaît.

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Commencez lentement

Si vous êtes obèse, il y a des chances que votre corps soit habitué à un mode de vie sédentaire. Il va s'adapter rapidement à l'exercice, cependant - tant que vous lui donnez une chance de le faire. Au lieu de vous lancer dans des séances d'entraînement intenses qui pourraient vous rendre mal et incapable de continuer à vous entraîner, commencez par des exercices cardiovasculaires de faible intensité comme marcher, nager, faire du vélo ou pédaler sur un vélo elliptique. Ces exercices ont également un faible impact, ce qui signifie que vos articulations ne supporteront pas autant l'impact de votre poids corporel.

Travailler à partir de là

Alors que votre corps devient plus fort, augmentez lentement la durée de vos exercices cardiovasculaires. Un bon objectif intermédiaire pour les adultes en bonne santé est celui proposé par les Centres de contrôle et de prévention des maladies, soit 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée. Mais ne vous arrêtez pas là - si vous voulez perdre du poids, vous devrez éventuellement travailler jusqu'à des séances d'entraînement plus longues.