Avantages d'un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire peut vous être bénéfique de plusieurs façons, car le suivi de ce que vous mangez et buvez peut vous aider à rester concentré sur votre alimentation, à vous motiver., augmentez votre efficacité et vous aidez à atteindre et à maintenir vos objectifs. Pour bien utiliser un journal alimentaire, notez les aliments que vous mangez pour chaque repas et chaque collation, les portions de tous les aliments, les ingrédients que vous avez utilisés et les boissons que vous avez consommées. En outre, inclure des colonnes pour l'endroit où vous avez acheté ou préparé la nourriture, ce que vous faisiez pendant que vous mangiez la nourriture et comment vous vous êtes senti après avoir consommé la nourriture. Par exemple, nommez le restaurant ou la note spécifique si le repas a été fait à la maison. Notez également si vous étiez debout, en train de regarder la télévision ou assis à une table et notez ce que vous ressentiez après avoir mangé.

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Responsabilité

L'enregistrement de tout ce que vous mangez permet de réguler et de rendre compte de ce que vous mettez dans votre bouche et aide votre nutritionniste, votre diététiste ou votre médecin à avoir une idée de mangez, quand vous mangez, et où vous mangez. Si vous êtes découragé par l'inconvénient d'écrire tout ce que vous mangez, il existe des avancées technologiques, telles que les applications de téléphone cellulaire, qui vous permettent de prendre des photos avant et après vos repas et collation. Cela rendra la journalisation plus rapide et plus facile.

Manger des repas équilibrés

La journalisation indiquera si vous avez besoin de plus de variété. Par exemple, vous devrez peut-être manger plus de légumes ou plus de viande et moins de nourriture transformée. Au-delà de la surveillance du nombre de calories que vous consommez, tenir un journal alimentaire vous aide à composer un repas équilibré avec des proportions saines d'hydrates de carbone, de protéines et de matières grasses. Vous pouvez ensuite facilement modifier la composition de votre repas pour plus d'énergie et d'équilibre.

Succès Atteindre les objectifs

L'enregistrement de ce que vous mangez peut également vous faire reconsidérer ce que vous mettez dans votre corps. Cela peut entraîner une diminution de l'apport calorique et une perte de poids. Il révèle également si vous mangez des portions plus grandes que nécessaire. Si vous continuez à faire un journal pendant une période prolongée, vous remarquerez les changements dans votre apport alimentaire et vous serez en mesure de surveiller les progrès que vous avez réalisés pour atteindre vos objectifs de santé.

Connecter les aliments aux sentiments

Faites une colonne dans votre journal alimentaire qui indique comment les aliments que vous mangez vous affectent. Vous trouverez des liens entre certains aliments que vous mangez et comment vous vous sentez après. Par exemple, si vous vous sentez ballonné, constipé ou en excès de gaz après avoir mangé un repas avec des produits de blé, comme les pâtes ou le pain, vous pouvez avoir une intolérance au blé ou au gluten, une protéine du blé. En outre, certains aliments peuvent augmenter votre niveau d'anxiété alors que d'autres aliments peuvent avoir un effet de centrage et d'apaisement.