La meilleure fibre pour un côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable, même s'il ne met pas votre vie en danger, peut considérablement affecter votre qualité de vie. Si vous êtes atteint du SCI, vous pouvez modifier vos habitudes quotidiennes et votre régime alimentaire pour réduire les symptômes, notamment les gaz, les ballonnements, les douleurs abdominales, la constipation ou la diarrhée. Augmenter soigneusement votre apport en fibres alimentaires peut aider à soulager certains des symptômes du SCI et à rendre les poussées moins fréquentes.

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Fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont présentes dans un grand nombre d'aliments, en particulier les plantes. Alors que certaines fibres alimentaires sont métabolisées dans le côlon, votre corps n'en digère pas la majeure partie. Les fibres alimentaires aident à créer de la masse, ce qui facilite le transfert des déchets dans votre système. L'apport recommandé en fibres alimentaires se situe entre 25 et 38 grammes par jour, mais la majorité des Américains n'en mangent pas assez.

Fibres insolubles ou solubles

Il existe deux types de fibres alimentaires, insolubles et solubles. Les fibres solubles se transforment en gel lorsqu'il est digéré, attirant l'eau. Cela aide à ralentir la digestion et peut aider les selles à passer plus facilement dans votre système, les rendant plus souples et plus volumineuses. La fibre insoluble fournit la structure externe aux plantes et aide les aliments à passer plus rapidement à travers votre système. En général, toute augmentation des fibres alimentaires peut aider à traiter les symptômes du SCI, bien que la consommation excessive, ou une augmentation soudaine de la consommation, peut conduire à des gaz ou des ballonnements.

Diarrhée et constipation dans le SCI

Les fibres solubles, comme les enveloppes de psyllium, sont la fibre idéale pour la plupart des symptômes du SCI car elles sont facilement disponibles et peuvent se mélanger aux aliments et être prises posséder. Si vous souffrez d'un IBS prédominant en cas de diarrhée, l'enveloppe de psyllium peut aider à soulager les symptômes. La capacité de formation de masse molle et soluble des fibres solubles est également utile pour la constipation, les selles difficiles ou la vidange incomplète de l'intestin, car la capacité de ramollissement du psyllium facilite le passage des selles. En cas d'IBS prédisposé à la diarrhée et à la constipation, d'autres fibres solubles à essayer sont l'oligofructose, une fibre qui favorise la croissance de bactéries saines; son d'avoine; et la méthylcellulose. Cependant, certaines personnes atteintes du SII sont sensibles à certains types de fibres, alors faites des essais et des erreurs pour voir ce qui vous convient le mieux et consultez une diététiste pour obtenir de l'aide pour identifier les types de fibres.

Fibres insolubles dans les IBS

Les fibres insolubles sont également utilisées pour traiter les symptômes du SCI, bien qu'elles soient moins fréquentes que les fibres solubles. Par exemple, la cellulose, une fibre insoluble, est utilisée en tandem avec des fibres solubles dans les cas d'IBS sujettes à la constipation car la fibre aide les déchets à se déplacer rapidement le long du côlon. Les fibres insolubles peuvent également être utilisées pour traiter l'excès de gaz, tandis que les fibres solubles ne sont pas recommandées pour les gaz sévères liés au SCI.Cependant, dans tous les cas, pour assurer un diagnostic approprié, demandez un traitement en personne par un médecin.

Inclure les fibres dans votre alimentation

Inclure les fibres dans votre alimentation signifie manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers. Vous pouvez également prendre des suppléments de fibres, comme le psyllium, qui peuvent être utilisés pour épaissir les smoothies ou les jus. Pour éviter la constipation ou les gaz causés par une augmentation soudaine des fibres alimentaires, augmentez graduellement la consommation de fibres alimentaires et assurez-vous de consommer suffisamment d'eau. La cuisson douce des légumes ou des fruits avant de les manger peut également rendre les fibres alimentaires plus digestibles car elles adoucissent les fibres.