Les meilleurs aliments et boissons pour soulager la constipation

Presque tout le monde a des problèmes de constipation occasionnelle, et environ 63 millions de personnes en Amérique du Nord ont des problèmes persistants de constipation, selon un American Journal of Gastroenterology "article. Faire de l'exercice régulièrement et manger les bons aliments et boissons peut aider à soulager la constipation occasionnelle et favoriser des selles régulières. Certains fruits, légumes et aliments à grains entiers sont particulièrement utiles. Cependant, les résultats ne sont pas immédiats et varient d'une personne à l'autre. Vous pouvez passer les selles en quelques heures, ou cela peut prendre quelques jours avant que vos intestins ne bougent normalement. Dans certains cas, les changements diététiques peuvent ne pas être suffisants pour soulager la constipation et un laxatif ou un autre médicament peut être nécessaire.

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Fruits séchés

Les fruits séchés aident à soulager la constipation, car ils contiennent beaucoup de fibres, en particulier dans la peau. Cette fibre ajoute du volume aux selles et retient l'eau. Les fruits séchés contiennent également divers sucres qui ne sont pas entièrement digérés. Ces sucres aident à attirer plus d'eau dans les selles. Ces effets rendent les mouvements de l'intestin plus doux et plus faciles à franchir et aident les selles à se déplacer plus rapidement dans les intestins. Les meilleurs fruits secs pour aider à soulager la constipation comprennent les abricots, les pruneaux et les figues. Les pruneaux sont particulièrement utiles car ils contiennent un laxatif naturel. Une étude publiée dans "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" en avril 2011 a révélé que manger des pruneaux tous les jours était plus efficace qu'un supplément de fibres appelé psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) à augmenter les selles hebdomadaires chez les personnes souffrant de constipation continue.

Grains entiers et haricots

Manger des aliments riches en fibres aide à gonfler les selles et est recommandé par l'American Gastroenterological Association pour le traitement de la constipation. Lorsqu'il est combiné avec beaucoup d'eau et d'autres liquides que la fibre absorbe, le volume ajouté aide à pousser les selles plus rapidement dans les intestins et facilite le passage des selles, car elles sont plus molles. Il est important d'augmenter lentement l'apport en fibres pour éviter les ballonnements et les crampes. L'avoine, le blé, le maïs et le son de riz sont riches en fibres. L'orge et l'avoine sont également de bons choix. Lima, la marine, les reins et autres haricots incorporés dans le régime alimentaire peuvent également aider à soulager la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres.

Fruits et légumes frais

De nombreux fruits et légumes contiennent des quantités élevées ou modérées de fibres qui peuvent aider à soulager la constipation. Les fruits riches en fibres comprennent les baies, les pommes, les poires et la goyave. Les légumes particulièrement riches en fibres comprennent la bette à carde, le brocoli, le chou-fleur, les pois verts, les artichauts et les choux de Bruxelles. Il est important de manger des fruits et des légumes avec leur peau, car la peau contient la plus grande partie de la fibre.Beaucoup de fruits sont également riches en eau et en sucre, ce qui peut aider à accélérer le passage des selles dans les intestins. La plupart des fruits et légumes ne contribuent pas à la constipation, bien que les bananes et les pommes de terre puissent le faire.

Eau et autres liquides

Les liquides qui peuvent aider à soulager la constipation comprennent le jus de poire et de pruneau. Cependant, il est important de ne pas boire trop à la fois car ces jus de fruits peuvent causer des crampes. Un petit verre, 4 ou 5 onces, une fois par jour est un bon point de départ - ou autant que votre médecin vous recommande.

Boire de l'eau supplémentaire ne soulage pas la constipation chez les personnes qui ne sont pas déshydratées, mais rester bien hydraté est important pour prévenir l'aggravation de la constipation. La recommandation standard de huit verres d'eau de 8 onces par jour est généralement suffisante, sauf si votre médecin vous conseille de boire plus ou moins.

Mises en garde et précautions

Bien que la constipation occasionnelle soit inconfortable, elle n'est généralement pas nocive. Cependant, une constipation soudaine ou persistante peut indiquer un problème médical nécessitant un traitement. Il est important de consulter un médecin si vous: - Souffrez d'une constipation fréquente. - éprouver une douleur modérée à sévère dans votre abdomen avec la constipation. - Notez les gros ballonnements dans votre abdomen. - Commencez à vomir en raison de la constipation. - Passer des selles de goudron sanglantes ou noires. - Avoir des accidents intestinaux où vos selles fuient involontairement. - Développer une fièvre avec constipation.