Les meilleurs aliments à consommer pour des selles saines
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Prévenir la constipation, qui se définit comme ayant moins de trois selles par semaine, et garder vos selles en bonne santé Cela dépend beaucoup de ce que vous mangez. Manger plus d'aliments qui sont riches en fibres ajoute de la masse à vos selles tout en les gardant mous, ce qui les rend plus faciles à passer. Essayez de consommer de 20 à 35 grammes de fibres par jour à partir d'aliments comme les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes pour éviter la constipation.
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Grains entiers
Passez de la consommation d'aliments à base de grains raffinés à celle de grains entiers, car le processus d'affinage élimine la plus grande partie de la fibre. Par exemple, chaque tasse de boulgour cuit vous donne 8. 2 grammes de fibres, riz brun fournit 3. 5 grammes de fibres par tasse et une tranche de pain de blé entier contient 2. 3 grammes. Consommer plus de grains entiers peut également avoir d'autres avantages pour la santé, y compris réduire le risque de cholestérol élevé, diabète de type 2, maladie cardiaque et cancer, selon un article publié dans "The Journal of Nutrition" en mai 2011.
Haricots
Ajoutez des haricots à vos soupes et salades, et utilisez-les pour remplacer tout ou partie de la viande dans du piment, des plats mijotés ou d'autres plats à base de viande. Ces aliments nutritifs fournissent également des protéines, des vitamines et des minéraux et peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de cancer et d'obésité, selon le North Dakota State University Extension. Chaque tasse de haricots blancs bouillis fournit 19. 1 grammes de fibres, chaque tasse de lentilles cuites vous donne 15. 6 grammes et chaque tasse de haricots en conserve contient 13. 6 grammes.
Fruits et légumes
Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation, en remplissant environ la moitié de votre assiette avec ces aliments sains à chaque repas. Les sources exceptionnelles de fibre incluent les artichauts, avec 14. 4 grammes par tasse, les framboises congelées décongelées, avec 11 grammes par tasse, poires asiatiques, avec 9. 9 grammes chacun, et les pois cuits, avec 8. 8 grammes par tasse. Les fruits et légumes fournissent non seulement des fibres, mais aussi de bonnes vitamines A et C, du folate et du potassium.
Considérations
Augmenter votre consommation de fibres trop rapidement peut augmenter votre risque de problèmes intestinaux comme les gaz et les ballonnements. Ajouter la fibre dans votre alimentation progressivement, en augmentant votre consommation d'eau en même temps, pour éviter cela. Faire de l'exercice régulièrement aidera également à garder vos selles en bonne santé, car cela aide à stimuler l'activité intestinale.
