Les meilleurs suppléments pour les adolescentes

Votre fille devrait obtenir les nutriments dont elle a besoin grâce à son alimentation, mais dans certains cas, votre adolescent pourrait ne pas en avoir que son corps a besoin de plus en plus. Elle peut être un mangeur difficile ou suivre un régime végétarien, qui peut ne pas inclure tous les nutriments nécessaires. Vous devrez peut-être ajouter des suppléments à son régime pour que son corps soit en bonne santé. Cependant, vérifiez auprès du médecin de votre fille avant d'ajouter des suppléments à son régime alimentaire.

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Fer

Les adolescentes sont 10 fois plus susceptibles que les garçons de développer une anémie. Le National Anemia Action Council attribue ce risque à la croissance rapide et aux menstruations. L'anémie se produit lorsque le fer est déficient dans votre corps. Des niveaux de fer faibles peuvent vous rendre fatigué, faible, rendre votre peau pâle et diminuer votre appétit. Les facteurs de risque comprennent une mauvaise performance à l'école, une diminution de l'apprentissage verbal et une diminution de la mémoire.

Votre fille adolescente doit consommer 15 mg de fer chaque jour. Servir ses aliments riches en fer tels que les légumes verts et à feuilles et les haricots secs. Vous pouvez également servir ses céréales de petit déjeuner qui sont enrichies de fer pour augmenter son apport. Vous devrez peut-être compléter son alimentation si elle ne consomme pas assez de fer à travers sa nourriture. Donnez-lui une multivitamine contenant du fer ou donnez-lui un supplément de fer séparé.

Calcium et vitamine D

Votre fille adolescente doit consommer 1 300 mg de calcium chaque jour selon GirlsHealth. gov. Elle a besoin de 30% de calcium en plus que les adultes. Le calcium est important pour les os solides, qui se développent rapidement au cours de son adolescence. Servez du lait, du fromage, du yogourt et du fromage cottage faibles en gras pour l'aider à obtenir le calcium dont elle a besoin. La vitamine D travaille côte à côte avec l'absorption du calcium et du sida. Non seulement elle doit consommer de la vitamine D grâce à son alimentation, mais elle doit aussi passer du temps dehors au soleil. Donnez à votre fille du lait enrichi en vitamine D pour qu'elle obtienne ce dont elle a besoin. Dans certains cas, votre adolescent peut ne pas consommer suffisamment de calcium ou de vitamine D. Vous devrez peut-être lui donner des suppléments de calcium et de vitamine D pour soutenir sa poussée de croissance.

Folate

Les femmes en âge de procréer doivent consommer de l'acide folique pour éviter les anomalies du tube neural chez un fœtus en croissance. Folate est également important pour votre corps à fabriquer des globules rouges. Les adolescentes doivent consommer 400mcg de folate chaque jour, selon le site Web TeensHealth. Assurez-vous qu'elle consomme des aliments riches en folate tels que les légumes verts, les légumes à feuilles, les légumineuses et les céréales enrichies en folate. En plus de cela, donnez-lui une multivitamine qui a de l'acide folique. Les étiquettes nutritionnelles peuvent également indiquer que le folate est de la vitamine B9 ou de l'acide folique.