Les meilleurs suppléments pour un ligament déchiré

L'inflammation et la douleur causées par un ligament déchiré incitent habituellement le médecin à consulter N'a pas consulté un professionnel de la santé, ne comptez pas sur les suppléments seul pour guérir un ligament déchiré. Les suppléments fournissent des nutriments qui soutiennent et accélèrent la récupération, mais les ligaments déchirés ont besoin d'un traitement médical pour assurer une cicatrisation optimale. Consultez un spécialiste en orthopédie pour vous assurer que votre blessure est correctement diagnostiquée et traitée.

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Ligaments, soins et suppléments

Les ligaments sont des bandes de tissu conjonctif dur et élastique qui se trouvent à chaque articulation. Ils relient les os de chaque côté de l'articulation, stabilisent l'articulation et restreignent le mouvement. Après un ligament est blessé, la première étape de la guérison est l'inflammation, qui dure environ sept jours, rapporte OrthoBullets.

Environ 75% d'un ligament est constitué de collagène, de sorte que la guérison dépend de la production de collagène. La nouvelle synthèse de collagène commence après l'inflammation et dure environ 21 jours. Vous pouvez soutenir la récupération d'un ligament déchiré en consommant les nutriments nécessaires pour reconstruire le collagène.

Le meilleur complément peut être un supplément contenant divers nutriments ciblés pour la réparation des ligaments. Mais si vous obtenez la plupart des nutriments dans votre alimentation, le meilleur supplément pour vous est celui qui fournit les nutriments spécifiques dont votre alimentation manque.

La vitamine C produit du collagène

La vitamine C est l'un des nutriments les plus importants pour la production de collagène. En fait, il est essentiel car il doit être présent pour construire les liens entre les brins de fibres de collagène. Cette étape dépendante de la vitamine C est responsable de la force du collagène, ce qui signifie que le manque de vitamine C entraîne une cicatrisation anormale et un ligament plus faible.

La vitamine C améliore également l'activité des globules blancs au stade de l'inflammation. Ces cellules détruisent les bactéries et aident à activer d'autres cellules immunitaires telles que les anticorps.

Les nutriments de soutien

La vitamine A stimule la production de collagène et peut aider à la reconstruire plus rapidement, rapporte Precision Nutrition. Le zinc et le fer soutiennent le système immunitaire et contribuent à la synthèse du collagène. Le cuivre minéral en traces collabore avec la vitamine C pour produire de l'élastine, ce qui permet aux ligaments de s'étirer.

Votre corps a également besoin d'un apport régulier en acides aminés, car le collagène est une protéine. Alors que le collagène se compose principalement de trois acides aminés - glycine, proline et hydroxyproline - plusieurs autres peuvent stimuler la guérison, y compris l'arginine, l'ornithine et la glutamine.

Parlez à votre médecin pour savoir si vous devez augmenter votre apport en protéines et déterminer si des suppléments d'acides aminés sont nécessaires pour votre maladie. Une alimentation équilibrée qui comprend de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des œufs, des produits laitiers, du soja et d'autres haricots fournira tous les acides aminés essentiels.

Remarque sur la glucosamine

Certains suppléments ciblant la réparation ligamentaire contiennent du sulfate de glucosamine. La glucosamine est naturellement produite dans le corps, où elle contribue directement ou indirectement à la construction des tendons, des ligaments, du cartilage et des os. Il fournit également un fluide épais qui lubrifie les articulations.

La glucosamine aide à soulager la douleur causée par l'arthrose et, avec le temps, elle peut ralentir la dégénérescence articulaire, rapporte MedlinePlus. Cependant, cela peut ne pas avoir beaucoup d'impact dans les premières semaines importantes de la guérison d'un ligament déchiré, car il faut un mois ou plus avant de voir les avantages de prendre des suppléments de glucosamine, selon Precision Nutrition.

À la suite de la réparation d'un ligament croisé antérieur déchiré, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence dans la réadaptation, que les athlètes prennent du sulfate de glucosamine ou non, selon un rapport publié en 2015 dans Research in Sports Medicine.