Les meilleures vitamines pour les femmes Les athlètes

Les athlètes ont besoin d'une bonne nutrition et d'un apport suffisant de vitamines et de minéraux pour atteindre des performances optimales et garder leur corps en santé optimale. Alors que certaines recherches indiquent que les athlètes peuvent avoir besoin de plus de vitamines que les personnes sédentaires, selon l'American Dietetic Association, aucune directive définitive ne recommande cette pratique. Les vitamines aident à convertir la nourriture en énergie, et les athlètes féminines peuvent avoir des besoins nutritionnels particuliers en raison des hormones et des règles.

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Fer

Si vous n'avez pas assez de fer, vous risquez de ressentir de la faiblesse et de la fatigue, ainsi qu'une capacité d'exercice réduite et un essoufflement. L'Université de Californie-San Diego rapporte que les femmes athlètes d'endurance, en particulier les coureurs, ont besoin de jusqu'à 70 pour cent de plus de fer que les autres femmes. Le fer est perdu par la sueur, l'urine, les excréments et les menstruations. Les athlètes féminines qui connaissent une aménorrhée, c'est-à-dire la perte des règles, peuvent conserver leurs réserves de fer. Les athlètes végétariens courent particulièrement le risque d'être déficients en fer, car la principale source de fer est la viande. Si une carence en fer est importante, un médecin peut prescrire des suppléments de fer. Ces suppléments peuvent causer de la constipation, mais manger des fruits, des légumes et des grains entiers peut aider à minimiser cet effet secondaire.

Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D aident à développer des os solides et sont bénéfiques pour le cœur. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et favorise le remodelage osseux. Dr. Christopher Jensen, chercheur en nutrition chez Powerbar. com, déclare que ces deux substances sont généralement déficientes dans les régimes alimentaires, en particulier ceux des femmes, ce qui peut être problématique pour les athlètes féminines. Les athlètes carencés en calcium sont particulièrement à risque de fractures et de fractures de stress multiples. Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires, de la fatigue, des douleurs chroniques et la dépression, selon l'Université de Californie à San Diego. Les bonnes sources de calcium et de vitamine D comprennent les produits laitiers, les céréales enrichies et les fruits de mer.

B Vitamines

De nombreuses vitamines B peuvent être obtenues grâce à une alimentation saine et variée. Les vitamines B dont les athlètes ont besoin comprennent la thiamine, la riboflavine et la niacine, puisque celles-ci sont nécessaires pour produire de l'énergie à partir des aliments, selon la Colorado State University. L'American Dietetic Association ajoute que ces vitamines aident également à la production de globules rouges et aident à la performance aérobie et anaérobie. Les vitamines B ne sont pas stockées dans le corps parce qu'elles sont solubles dans l'eau. Par conséquent, certaines athlètes féminines peuvent être déficientes en riboflavine, rapporte l'État du Colorado. Cette lacune peut être corrigée en consommant du lait et d'autres produits laitiers, qui fournissent également du calcium.