La meilleure boisson énergisante d'entraînement

Le marché regorge de boissons énergisantes qui prétendent vous offrir le meilleur entraînement, surtout avec les entraînements matinaux. Cependant, avant de choisir une boisson d'entraînement, il est important de considérer les ingrédients. Une boisson énergisante d'entraînement idéale doit avoir une faible concentration de sodium et ne doit pas être sucrée, ce qui signifie que la teneur en fructose devrait être faible avec une concentration en glucides de 5 à 8 pour cent.

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Morning Workouts

Mike Geary, fondateur de Truth About Abs, suggère que les entraînements matinaux sont les meilleurs parce qu'ils vous aident à démarrer votre journée. Cependant, il est également rapide de mentionner les inconvénients de commencer votre entraînement sur un estomac vide. Selon Geary, il pourrait vous fournir de la masse musculaire maigre, mais sur une période de temps, il abaisse le taux métabolique du corps, ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses. Au lieu de cela, vous pouvez boire un pur jus de baies avant de commencer votre entraînement.

Manger

Manger un repas complet avant votre séance d'entraînement peut provoquer des retours de flamme, car votre corps pourrait ne pas être en mesure d'atteindre son plein potentiel. Vous pouvez prendre un repas léger avant de commencer votre entraînement, mais il est généralement déconseillé.

Boissons de pré-entraînement

Geary est contre les boissons énergisantes achetées en magasin et conseille à ses abonnés de faire leurs propres versions de boissons énergisantes puisque la teneur en sucre est faible et vous pouvez la personnaliser comme vous le voulez. Sa recette personnelle pour une boisson d'entraînement matinale est de mélanger 6 oz. de thé glacé à base de plantes avec 6 oz de pur jus de myrtille ou de mûre. Ajouter 15 g 20 g de protéines de lactosérum et une cuillère à soupe ou deux de lait de coco si vous le souhaitez. Cette boisson se décompose immédiatement lorsqu'elle est ingérée, vous fournissant l'énergie nécessaire pendant votre entraînement.

Lecture de l'étiquette

Selon BodyBuilding. com, les boissons énergisantes d'entraînement sur le marché peuvent vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour une bonne séance d'entraînement, mais il est important de garder à l'esprit les points suivants: Évitez les boissons contenant une forte concentration de glucose liquide, de saccharose ou de fructose glucides dans le corps et entraîner une faible absorption des liquides. La concentration en hydrates de carbone ne doit pas dépasser 8%. Les boissons énergisantes contenant du sodium peuvent être bénéfiques pour les athlètes car elles réduisent leur envie de boire.

Quantité

Idéalement, vous ne devriez pas consommer plus de 600 ml de votre boisson énergétique avant l'entraînement. La meilleure façon de vous assurer que vous y adhérez est soit l'achat d'une canette de 500 ml ou si vous faites la boisson à la maison, alors vous pouvez obtenir un verre Pyrex. Cependant, pendant une séance d'exercice prolongée, vous pouvez continuer à boire après toutes les heures.