Ballonnements et prise de poids avec un cola

Si vous êtes passé à boire du cola plutôt que du cola normal pour maintenir ou perdre du poids, vous pouvez vouloir repenser cette option. Certes, le cola régime a moins de calories et moins de sucre, ce qui devrait théoriquement vous aider à perdre du poids, mais les ingrédients dans le régime cola peuvent avoir l'effet inverse. Sucralose et l'aspartame, les édulcorants artificiels trouvés dans certains colas de régime, jouent des tours sur votre corps et votre cerveau, vous obligeant à trop manger et à choisir des aliments moins sains. Les édulcorants couplés à la carbonatation peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Il ne sera pas facile de mettre fin à cette habitude, mais envisagez de remplacer le cola par des boissons non sucrées, comme le thé et l'eau, pour protéger votre santé et votre tour de taille.

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Diète Cola et gain de poids

Votre système de récompense alimentaire a une phase sensorielle et post-ingestion. Vos papilles gustatives goûtent la nourriture sur votre langue, et ces informations voyagent à votre cerveau, où vous obtenez un sentiment de satisfaction après avoir mangé des nourritures que vous appréciez. Les édulcorants artificiels utilisés dans le cola de régime ne tournent que sur la partie sensorielle de ce système de récompense alimentaire. Lorsque vous obtenez le goût sucré sans les calories, votre appétit augmente, ce qui vous oblige à trop manger parce que vous ne vous sentez pas satisfait. C'est la conclusion d'un article de revue publié en 2010 dans le Yale Journal of Biology and Medicine. Au fil du temps, le cola de régime vous empêche également de relier la douceur avec des calories, vous faisant envie de plus de bonbons. Si vous optez constamment pour des aliments sucrés plutôt que pour des aliments sains, vous commencerez à faire vos valises. Une étude publiée en 2008 dans Obesity a conclu que les personnes qui buvaient 21 boissons diététiques chaque semaine doublaient leur risque de devenir en surpoids ou obèses.

Relation entre le régime alimentaire et l'alimentation malsaine

Le cola alimentaire joue des tours au cerveau et au système physiologique, ce qui peut vous diriger vers une alimentation malsaine. L'American Heart Association et l'American Diabetes Association recommandent prudemment l'utilisation d'édulcorants artificiels pour lutter contre l'épidémie d'obésité et ses problèmes de santé connexes. Ces deux organisations préviennent également que vous pouvez rechercher des calories supplémentaires pour remplacer celles qui sont perdues à travers la boisson gazeuse de régime. Lorsque vous sirotez un cola de régime, méfiez-vous de la taille des portions des aliments que vous mangez. Ne pas trop manger ou vous récompenser avec une tranche de gâteau ou des biscuits parce que vous prenez une boisson sans calorie.

Les édulcorants artificiels dans les boissons gazeuses diététiques modifient également la façon dont vous goûtez les aliments. Les édulcorants ont un goût plus fort que le sucre de table ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose, selon le Dr David Ludwig, spécialiste de l'obésité et de la perte de poids au Boston Children's Hospital, sur le site Web de Harvard Health Publications. Au fil du temps, l'activation constante de vos récepteurs de sucre vous rend moins tolérant aux goûts plus complexes, ce qui vous empêche de consommer des aliments hypocaloriques et denses en nutriments, comme les fruits et les légumes.

Carbonatation et ballonnements

Vous avez du gaz lorsque vous avez un excès d'air dans votre tube digestif - causé par l'ingestion d'air ou la digestion de certains aliments dans le gros intestin - et un excès d'air peut provoquer des ballonnements ou sentiment de plénitude dans votre ventre. Vous avalez presque toujours de l'air quand vous mangez ou buvez, mais les boissons gazeuses, comme le cola, vous font avaler plus d'air et ont donc plus de gaz, rapporte l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. La caféine dans le cola d'alimentation peut également causer des ballonnements si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, alors considérez le cola de régime sans caféine si vous avez cette condition.

Édulcorants et ballonnements

Le sucralose est un édulcorant utilisé dans certains colas alimentaires. Il est étiqueté comme sans calorie parce que votre corps le traverse non digéré. L'Université Columbia déclare que le sucralose et d'autres édulcorants artificiels peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Sucralose peut également réduire la quantité de bactéries saines dans votre intestin, créant beaucoup de gaz pendant que vous digérez votre nourriture. Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Toxicology and Environmental Health a montré que les rats nourris avec des quantités régulières de sucralose avaient des niveaux plus bas de microbes sains dans leur intestin et des quantités plus importantes de bactéries dans leurs selles. Les changements dans les bactéries intestinales peuvent augmenter la glycémie et augmenter la quantité de graisse que vous stockez. Ces changements vous exposent au risque de diabète de type 2 et de prise de poids, mais d'autres recherches sont nécessaires sur les sujets humains.

Des alternatives saines à l'alimentation Cola

Si vous vous adressez au cola diététique pour une solution caféine, optez plutôt pour le thé ou le café. Les deux vous donneront un pick-me-up sans calories, tant que vous les servez simples. Ils sont également remplis de polyphénols, un type d'antioxydant, qui combattent les radicaux libres dans votre corps. Le thé peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de certains cancers et d'hypertension artérielle. Le café peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de maladie de Parkinson tout en prévenant les calculs biliaires. Évitez d'ajouter du lait à votre thé, car il diminue la quantité d'antioxydants que vous obtenez. Évitez d'ajouter de la crème, du sucre, de la crème fouettée et des sirops aromatisés à votre café. Ils ne vous donnent que beaucoup de gras et de calories avec peu de bénéfices nutritionnels.

Si vous avez envie de carbonatation, optez pour l'eau de Seltz plutôt que pour le cola de régime. Vous pouvez trouver de l'eau de seltzer aromatisée à l'épicerie, mais vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'elle ne contient pas d'édulcorants artificiels. Vous pouvez également aromatiser votre propre eau de Seltz en ajoutant des tranches de citron vert, de citron ou d'orange, ou une éclaboussure de jus à 100 pour cent. Pour un goût plus prononcé, ajoutez de la menthe fraîche ou du basilic.

Parmi les autres options à considérer, mentionnons le jus de fruits à 100%, le jus de légumes et le lait écrémé. Ces boissons fournissent des nutriments mais contiennent également des calories. Harvard School of Public Health recommande de limiter votre consommation de jus à une portion, ou 4 onces, un jour et du lait à un à deux verres par jour. Autant que possible, optez pour l'eau. Il désaltère votre soif et vous réhydrate sans calories.