Bodybuilder Snack Foods

Les collations pour les culturistes suivent généralement quelques règles simples. Ils sont souvent riches en protéines, faibles en sucre et, en général, sont des aliments sains. Une bonne collation de bodybuilding devrait tirer pour environ 15 grammes ou plus de protéine, avec une quantité égale ou inférieure des hydrates de carbone. Certains casse-croûte de bodybuilder communs incluent des produits laitiers, des fruits et des légumes et des grains entiers.

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Œufs Deviled

Les œufs contiennent 6 grammes de protéines de très haute qualité, ce qui en fait un excellent ajout à tout programme de musculation. Vous pouvez démolir vos œufs en les faisant bouillir, en les épluchant, en les coupant en deux et en mélangeant les jaunes avec de la mayonnaise (ou du yogourt grec), de la moutarde, du sel, du poivre, du paprika et d'autres épices. la moitié des oeufs.

Amandes

Les amandes contiennent des graisses saines qui sont nécessaires pour une bonne santé. Chaque portion fournit également 6 grammes de protéines et 210 milligrammes de potassium. Selon le bureau du Colorado State University Extension, le potassium est important pour les athlètes car il peut aider à prévenir les crampes musculaires et les irrégularités cardiovasculaires.

Fromage cottage faible en gras et yogourt grec faible en gras

Le fromage cottage et le yogourt grec sont tous deux très riches en protéines, mais très faibles en sucre, ce qui en fait un choix idéal pour les collations. Une tasse de fromage cottage faible en gras contient 31 grammes de protéines et seulement 1 gramme de sucre. Le fromage cottage et le yogourt grec contiennent tous les deux des profils complets d'acides aminés, ce qui les rend idéaux pour les bodybuilders qui cherchent à développer leur masse musculaire.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments. Snacking sur eux est un excellent moyen d'obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux nécessaires à la croissance musculaire. La Weston A Price Foundation souligne l'importance de la vitamine A (présente dans de nombreux légumes) pour la production de testostérone et la croissance musculaire, appelée «nutriment oublié de la musculation».

Roulade de viande et de fromage

une tranche de fromage est une collation riche en protéines qui ne contient pas les glucides et le sucre d'un sandwich traditionnel: par exemple, une dinde et un fromage suisse d'une chaîne de sandwicherie contiennent 30 grammes de protéines, 9 grammes de glucides et 5 grammes de sucre

Boeuf séché

Boeuf séché est une collation très pratique et portable qui contient 15 grammes de protéines par once, avec 3 grammes de glucides

Crackers et Hoummos

Hoummos est considéré comme un bon culturisme Avec 5 grammes de protéines et 117 calories par portion de 4 onces, le hoummos est aussi une bonne source de potassium et de fer Ajoutez vos biscuits sains préférés pour compléter une collation de muscle simple et savoureuse.

Farine d'avoine

La farine d'avoine contient des hydrates de carbone complexes, qui sont digérés plus lentement que les simples hydrates de carbone. Cela signifie que le corps peut les utiliser pour l'énergie sur une plus longue période de temps. Les culturistes utilisent couramment l'avoine et la farine d'avoine comme aliment de base. Ajoutez quelques baies pour ajouter de la saveur et augmenter la valeur nutritive.

Shakes protéinés

Les shakes protéinés sont idéaux car ils vous permettent de créer votre propre profil de saveur. Combinez une petite banane, du yogourt grec, du beurre de cacahuète, de l'avoine à l'ancienne, du lait, de la poudre de protéine de chocolat et quelques glaçons pour un bon chocolat au goût, du beurre de cacahuète et du shake de banane.