Routines d'entraînement de boxe

Les boxeurs doivent s'entraîner régulièrement et régulièrement pour réussir leur sport. La boxe est une activité très exigeante physiquement qui nécessite de nombreuses aptitudes et capacités athlétiques. Planifier une séance d'entraînement spécifique à la boxe consiste d'abord à regarder les demandes auxquelles le boxeur fait face et ensuite à développer un programme de formation autour de ces demandes.

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Analyse des besoins

La boxe est un sport difficile en ce sens qu'il nécessite de nombreuses capacités physiques différentes. Vous devez être capable de continuer à bouger pendant de longues périodes, ce qui nécessite une endurance cardiovasculaire. Vous devez posséder de la force et de la puissance dans les deux parties supérieures de votre corps, pour lancer des coups de poing rapidement, ainsi que dans le bas de votre corps, afin de pouvoir bouger rapidement sur vos pieds. Les boxeurs nécessitent également une quantité importante de coordination et de compétences pour leur permettre d'être précis et précis dans leurs mouvements.

Endurance cardiovasculaire

Les boxeurs construisent leur endurance cardiovasculaire en incorporant la corde de course et de saut dans leurs routines. Il est probable que vous développerez un certain niveau d'endurance pendant la pratique de la boxe, mais pour augmenter encore vos capacités cardio-vasculaires afin que vous puissiez exceller dans le ring, courez trois ou quatre jours par semaine. Exécuter dans les intervalles qui sont spécifiques à la boxe. Courir un demi-mile serait proche de la durée d'un seul tour de trois minutes en boxe. La corde à sauter comme activité d'échauffement au début de chaque séance de boxe.

Force

Une base de force améliorera vos performances de boxe et vous permettra également de rester plus longtemps sans vous fatiguer. Incorporer un programme de musculation globale pour développer tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des exercices de musculation et de musculation, tels que squats, fentes, deadlifts, push-ups, presses militaires debout et tractions, car ils imitent mieux les exigences du sport que les autres exercices et vous aideront à améliorer votre coordination et votre équilibre. Soulevez deux ou trois jours par semaine avec 48 heures de repos entre les séances de levage.

Puissance

Un boxeur a besoin de puissance et d'explosivité à la fois dans le haut du corps et dans le bas du corps. Pliométrie, ou des exercices de saut, sont également efficaces pour augmenter la puissance du bas du corps. Des activités telles que les sauts de boîte, les sauts de squat et les sauts de squat divisés créeront des capacités explosives. Des exercices plyométriques du haut du corps, tels que des pompes à plis, des passes de poitrine de médecine-ball et des explosions de balles de médecine, contribueront à développer une explosion de la poitrine et des épaules. Incorporer des exercices pliométriques du haut du corps plus spécifiques en tenant un haltère léger que vous passez par votre variété de coups de poing, y compris le jab, droite, crochet, croix et uppercut. L'entraînement pliométrique devrait être fait deux fois par semaine avec 72 heures de repos entre les séances d'entraînement.

Compétence

Les boxeurs peuvent améliorer leur condition physique en faisant de l'exercice cardiovasculaire et en s'entraînant de force et de force, mais ils ne s'amélioreront pas en boxe à moins de pratiquer le sport de façon constante. Une séance d'entraînement de boxe de renforcement des compétences typique comprend des tours sur le sac lourd, sac de vitesse et sac à double extrémité, la boxe d'ombre en face d'un miroir ou avec un partenaire et concentrer les exercices de mitaines avec votre entraîneur.