Fossettes bout à bout Exercice

Là où le bas du dos rencontre les fessiers, certaines personnes ont deux petites indentations, que l'on pourrait appeler des fossettes. Ils sont également appelés fossettes de Vénus, nommé d'après la déesse romaine de la fertilité. Alors que vous pouvez rendre ces fossettes plus visibles à travers l'exercice, certaines personnes n'en ont tout simplement pas.

Vidéo du jour

Anatomie des fossettes bout à bout

Le bas de votre colonne vertébrale s'appelle votre colonne vertébrale lombaire - c'est la partie la plus épaisse et la plus robuste. Quand vous allez plus bas, il y a une autre section, appelée le sacrum. Le sacrum attache votre colonne vertébrale à vos os de la hanche sur le côté gauche et à droite. Juste là où votre colonne vertébrale lombaire et le sacrum se rencontrent est autour du milieu de la zone de fossette. Chaque fossette est à gauche ou à droite de l'endroit, entre l'os de la hanche et le centre de la colonne vertébrale.

Certains professionnels de la santé utilisent des fossettes pour voir où se trouve l'articulation L5-S1 de quelqu'un. Cependant, ce n'est pas un marqueur extrêmement fiable. Une étude de 2014 sur l'arthrite et la rhumatologie a révélé qu'ils ne pouvaient trouver les fossettes de Vénus que chez environ 40% des sujets.

La vérité est que tout le monde n'est pas construit pour avoir des fossettes. Cela a à voir avec l'espacement entre vos os de la hanche, la colonne vertébrale et le sacrum. Il doit y avoir assez de place pour laisser un espace pour le retrait. Cependant, vous pouvez essayer de développer les muscles autour de lui et diminuer votre graisse corporelle pour le faire ressortir autant que possible.

Bases de la perte de graisse

Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, les petits coins et recoins de votre corps deviennent plus visibles. Vos muscles ont l'air très définis et vos fossettes de dos aussi. En perdant de la graisse, vous pouvez accentuer les fossettes de Vénus mais vous ne pouvez pas les créer.

Pour perdre de la graisse, vous devriez commencer par essayer de manger moins de calories. Vous pouvez calculer combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids en utilisant ce tracker calories.

L'exercice est également important pour brûler des calories. Essayez de faire au moins 30 minutes à une heure d'activité chaque jour, que ce soit faire du jogging, soulever des poids ou faire du vélo.

Lire la suite: Comment améliorer vos fossettes dorsales

Deadlift

Pour développer vos muscles du bas du dos et vos fesses, les muscles qui entourent vos fossettes, commencent avec le deadlift. Il fonctionne tous les groupes de muscles importants pour faire ressortir les fossettes.

How-to: Mettez une barre sur le sol. Marchez jusqu'au centre de l'haltère avec vos tibias à quelques centimètres de lui. Collez vos fesses en arrière et penchez-vous pour attraper la barre avec les mains plus larges que la largeur des épaules.

Remets ton poids dans tes talons, étends tes fesses, aplatis ton dos et relève le poids. Gardez votre poitrine et les épaules en arrière pendant que vous tirez. Terminer au sommet en poussant vos hanches vers l'avant et se tenir debout, puis redescendre le poids.

->

Les deadlifts travaillent les muscles autour de la fossette. Crédit photo: SeventyFour / iStock / GettyImages

Retour Hyperextension

Cette machine simple vous oblige à isoler vos muscles du bas du dos, ainsi que d'utiliser un peu de vos fessiers, deux des groupes musculaires les plus importants pour les fossettes de Vénus.

Marche à suivre: Montez dans une machine à hyperextension arrière et plantez vos pieds à plat contre la plate-forme. Mettez vos cuisses sur le coussin de la cuisse. Penchez-vous le plus possible vers l'avant, puis levez le torse le plus haut possible jusqu'à ce que tout votre corps soit en ligne droite. Abaissez-vous et répétez.

Prolongations sur le dos

Si vous n'avez pas de machine à hyperextension arrière, essayez cette alternative.

Lire la suite: Allongez-vous sur le ventre. Mettez vos bras à vos côtés et gardez vos jambes droites derrière vous. Arquez votre poitrine et levez les yeux, sans bouger aucune autre partie de votre corps. Vous devriez sentir votre bas du dos s'engager. Faites 10 à 15 répétitions.

Lire la suite: Comment se débarrasser des fossettes de graisse