Exercices Butt Pendant la Grossesse

L'exercice prénatal est important pour votre santé et celle de votre bébé. Les exercices de tonification et de renforcement peuvent préparer votre corps au travail et aider votre corps à se remettre plus rapidement du post-partum. Beaucoup d'exercices de musculation traditionnels effectués sur le sol ne sont pas recommandés pour les femmes prénatales, surtout après le premier trimestre. Les bonnes nouvelles sont qu'il existe de nombreuses alternatives sûres qui sont tout aussi efficaces pour cibler vos fessiers. Consultez votre OB avant de commencer un plan d'entraînement prénatal.

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Sécurité d'abord

L'American College of Obstetrics and Gynecology recommande que les femmes enceintes en bonne santé continuent un régime d'exercice déjà établi, à quelques exceptions près. Après le premier trimestre, les femmes enceintes doivent éviter de se coucher à plat sur le dos. Cette position peut entraîner une circulation sanguine réduite, ce qui est dangereux pour vous et votre bébé. Pendant la grossesse, une hormone appelée relaxine est responsable de faire perdre vos articulations pour accommoder votre bébé en pleine croissance, ce qui peut nuire à votre équilibre.

Booty-Burning Cardio

La meilleure façon de tonifier votre butin est de participer à des exercices cardiovasculaires réguliers. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes enceintes obtiennent au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée sur la plupart des jours. L'American Pregnancy Association recommande la natation comme l'un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces et les plus sûrs pour les femmes enceintes. Il est très improbable que vous fassiez l'expérience d'une surchauffe ou d'une chute en nageant, deux préoccupations majeures pour les femmes enceintes. La natation est aussi un excellent moyen de travailler vos fessiers. Donner un coup de pied à vos jambes et même marcher sur l'eau donnera une séance d'entraînement à vos fesses. Si vous n'êtes pas intéressé par la natation, la marche, les cours d'aérobie prénatale, le vélo et la danse sont des alternatives efficaces qui peuvent être sans danger pour les femmes enceintes sous la supervision de leur médecin.

Squats Work

Les adeptes du conditionnement physique savent que les squats font partie de la liste des dix meilleurs exercices de musculation. La grossesse peut vous donner une motivation supplémentaire pour faire vos squats. Selon «Fit Grossesse», la position accroupie pendant le travail peut encourager votre bébé à descendre plus rapidement, avec l'aide de la gravité. L'accroupissement peut également augmenter la rotation du bébé et assurer une excellente circulation du fœtus. Si vous n'avez pas fait de squat, vous pouvez commencer par utiliser une chaise pour obtenir de l'aide. En tenant le dos d'une chaise robuste, abaissez votre fond comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Arrêtez-vous à mi-chemin entre la position de départ et le sol et maintenez cette pose pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez pour deux séries de 10. Visez à augmenter votre temps de maintien à 30 à 60 secondes lorsque votre corps devient plus fort.

Plies prénatales

Les plis sont des exercices efficaces qui vous permettent de bien faire votre troisième trimestre. Si vous entrez dans votre troisième trimestre ou si vous voulez juste un soutien supplémentaire pour votre dos, vous pouvez faire des plis en utilisant une balle de stabilité moyenne. Placez la balle entre votre bas du dos et le mur. Avancez de quelques centimètres et tournez vos orteils. Abaissez le bas droit et revenez à la position de départ. Assurez-vous de respirer tout au long de l'exercice, en inspirant pendant que vous vous couchez et expirez en montant. Faites trois séries de 10 répétitions pour des résultats maximums.