Caféine dans le thé et le soda

La caféine est un stimulant naturel présent dans une grande variété d'aliments et de boissons, notamment le café, le thé, le soda et le chocolat. Alors que le thé et les boissons gazeuses ne contiennent pas autant de caféine que le café, ils en contiennent suffisamment pour provoquer des effets physiologiques sur le corps. La consommation modérée de boissons contenant de la caféine semble être inoffensive, mais l'excès de caféine peut causer des problèmes de santé.

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Effets

Beaucoup de gens boivent des boissons avec de la caféine, y compris du thé et des boissons gazeuses, car elles boivent de l'énergie, au moins pour un court moment. La caféine peut vous aider à rester éveillé, même si une trop grande partie de la caféine peut vous empêcher de dormir lorsque vous êtes prêt à vous endormir. Un autre effet de la caféine est qu'elle agit comme un diurétique, provoquant la libération d'eau par les reins et la nécessité d'uriner plus fréquemment. La caféine provoque également la libération de graisses par les acides gras dans la circulation sanguine.

Quantités au thé

Le thé noir ordinaire contient de 40 à 120 mg de caféine dans 8 oz de thé, tandis que le thé noir décaféiné ne contient que 2 à 10 mg par tasse de 8 oz. Une tasse de thé vert chaud de 6 oz contient environ 26 mg de caféine. Une cuillère à soupe de mélange générique pour faire du thé glacé contient 27 mg de caféine, tandis que la version décaféinée a seulement 1 mg. Les thés glacés en bouteille commerciaux contiennent de 15 à 27 mg de caféine dans une boîte ou une bouteille de 12 ou 16 onces.

Quantités en soude

La teneur en caféine des colas varie entre 35 et 38 mg par boîte de 12 onces. Les sodas au citron et à la lime sont généralement exempts de caféine. Certains sodas de régime contiennent jusqu'à 47 mg par boîte de 12 oz. Une boîte de 12 onces de certains sodas de spécialité peut contenir jusqu'à 71 mg.

Préoccupations

Les personnes qui consomment plus de 500 à 600 mg de caféine par jour peuvent présenter des symptômes de nervosité, d'insomnie, d'irritabilité, d'agitation, de nausées, de tremblements musculaires, de maux de tête, d'anxiété et de courroux. Si vous buvez souvent des boissons contenant des niveaux élevés de caféine, vous pouvez éprouver des symptômes de sevrage, en particulier des maux de tête, lorsque vous essayez de réduire ou d'arrêter. Les symptômes de sevrage commencent généralement dans les 12 à 24 heures suivant la dernière consommation de caféine.

Circonstances particulières

Les femmes enceintes ou qui envisagent une grossesse devraient limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. Plus de caféine que cela peut augmenter le risque de fausse couche et peut causer des problèmes de fertilité. Une seule tasse de thé ou de soda sera généralement loin en dessous de cette limite. Les enfants ne devraient pas consommer plus de 85 mg de caféine par jour. Certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d'autres et pourraient devoir limiter encore plus leur consommation.