Caféine et somnifères

La caféine et les somnifères sont parmi les suppléments les plus prisés au quotidien. Bien qu'ils soient utiles à court terme, ces suppléments créent un cycle sans fin de stimulation et de somnolence qui vous éloignent toujours plus d'une bonne nuit de sommeil. La meilleure approche pour améliorer le sommeil reste de réduire la dépendance à la caféine et de prendre des somnifères seulement pour des problèmes à court terme avec l'endormissement. En fait, la dépendance à la pilule peut effectivement favoriser l'insomnie.

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Effets de la caféine sur le sommeil

La caféine est un médicament largement utilisé et n'est pas dangereux s'il est pris avec modération. Ce stimulant se trouve dans les colas, les cafés et les thés, et de plus en plus dans les boissons énergisantes et les pilules de caféine. La caféine est un stimulant légal, augmentant l'éveil et la vigilance pendant quelques heures. Alors que la caféine augmente efficacement la vigilance pendant la journée, la substance a un effet nocif sur le sommeil. La caféine augmente le temps nécessaire pour s'endormir et réduit également le temps passé en sommeil profond. Pour un meilleur sommeil, ne prenez pas de substances contenant de la caféine pendant au moins six heures avant le coucher.

Faits sur la dépendance à la caféine

La caféine provoque également une dépendance que beaucoup de gens ignorent jusqu'à ce qu'ils ne puissent pas obtenir leur matinée "Joe". Les symptômes typiques du sevrage à la caféine comprennent la somnolence, les maux de tête et la réduction de la durée d'attention, selon la National Sleep Foundation. Le sentiment de «réveil supplémentaire» ressenti par les buveurs réguliers de café est la fin du retrait de la caféine qui s'est produit depuis la dernière tasse de café.

Le cercle vicieux des somnifères en vente libre

Les somnifères que vous pouvez acheter en vente libre peuvent aussi causer plus de problèmes de sommeil que guérir. Ces ingrédients actifs dans la plupart des somnifères sont des antihistaminiques, les mêmes substances utilisées pour les réactions allergiques. Le grogginess des somnifères à base d'anthistamine peut durer plus longtemps que la nuit, amenant les gens à prendre de la caféine pour se réveiller. Ce cercle vicieux améliore rarement la santé du sommeil à long terme.

Le piège à tolérance

Les somnifères prescrits sont des sédatifs qui facilitent l'endormissement et le sommeil. Les médecins du sommeil recommandent ces pilules seulement pour le court terme, en raison de la probabilité que le corps s'adapte au médicament, également connu sous le nom de tolérance. Même les puissants somnifères connus sous le nom de benzodiazépines peuvent devenir complètement inefficaces dans trois à quatre semaines.

Problèmes de dépendance

La dépendance est également un problème avec les somnifères sur ordonnance, car l'utilisation à long terme peut rendre impossible le sommeil sans médicament. Pour aggraver les choses, l'abandon des somnifères sur ordonnance peut provoquer une «insomnie rebond», qui est souvent pire que le problème de sommeil d'origine.Discutez avec votre médecin de la façon la plus efficace de bénéficier des somnifères prescrits et de retrouver un sommeil naturel et sain.