Calcium et magnésium pour crampes dans les jambes

Il existe sur le marché des suppléments de santé qui combinent le magnésium et le calcium en un comprimé, ce qui, selon les fabricants, soulagera les douleurs musculaires crampes. Bien qu'il soit vrai que la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium, le Centre médical de l'Université du Maryland dit qu'il est très inhabituel qu'une personne soit «vraiment déficient» en magnésium, et l'opinion médicale est divisée sur le fait que le magnésium et le calcium pour les crampes aux jambes.

Vidéo du jour

Identification: Crampes aux jambes

Les crampes aux jambes sont la contraction soudaine d'un muscle - habituellement au mollet - qui cause une douleur atroce et momentanée. Ils résultent souvent du port de chaussures mal conçues, de l'exercice ou de la déshydratation. Selon la Harvard Medical School, les crampes aux jambes peuvent également être causées par une trop grande consommation d'eau et la dilution de la concentration de sodium dans le sang. Les crampes aux jambes surviennent souvent la nuit, probablement parce que les draps bien ajustés peuvent garder vos orteils pointés, ce qui incite vos mollets à se contracter.

Le calcium de magnésium aide-t-il?

Les entreprises qui vendent des suppléments de calcium et de magnésium prétendent que les crampes dans les jambes sont un signe de carence en magnésium. Ils vendent 500 mg de suppléments qui fournissent plus que la dose journalière recommandée - 400 mg - sous une forme à libération lente qui, selon les fabricants, ne provoque pas de diarrhée, un effet secondaire fréquent des suppléments de magnésium. Aucune étude clinique n'est citée avec plusieurs de ces suppléments.

Comment le corps utilise le magnésium

Bien que les allégations des fabricants de suppléments ne soient pas prouvées scientifiquement, les experts en santé reconnaissent que le magnésium est un minéral clé pour le corps humain. Selon l'Université du Maryland Medical Center, tous les organes du corps, ainsi que les muscles, les os et les dents, ont besoin de magnésium. Il active les enzymes, aide à produire de l'énergie et régule les niveaux de cuivre, de zinc, de potassium, de vitamine D et de calcium.

Carences en magnésium

Selon l'Université du Maryland, les carences en magnésium peuvent causer de l'agitation et de l'anxiété, de l'insomnie, des nausées, des spasmes des jambes et un syndrome des jambes sans repos. Ceux qui ont une carence en magnésium peuvent remarquer une mauvaise croissance des ongles, une pression artérielle basse et des rythmes cardiaques anormaux. Les aliments riches en magnésium comprennent les grains entiers, les noix et les légumes verts à feuilles.

Expert Insight

Selon l'Université du Missouri, il n'a jamais été cliniquement prouvé que le magnésium prévienne les crampes dans les jambes, bien qu'il soit "souvent pensé" pour aider. Les suppléments de calcium ont également souvent été considérés comme utiles dans le traitement des crampes dans les jambes, affirme l'Université du Missouri. L'Université du Maryland Medical Center vous recommande de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément de magnésium, cependant, et que vous vérifiez avec votre pédiatre avant de le donner à un enfant.

Considérations

La Harvard Medical School recommande de prendre des comprimés de quinine contre les crampes dans les jambes, car cela semble décourager l'excitabilité nerveuse. Bien que la quinine ne soit plus disponible sous forme de médicament en vente libre, elle peut être achetée comme complément alimentaire. L'école de médecine de Louisville offre différents conseils, recommandant à ceux qui ont des crampes aux jambes de prendre des suppléments de zinc, de magnésium et de calcium plutôt que de la quinine.