Calcium et perte de cheveux

Selon MayoClinic, une alimentation saine et riche en vitamines et en minéraux peut aider à ralentir ou prévenir la chute des cheveux. com. Absorber les nutriments par la consommation ou la supplémentation alimentaire est important; une carence peut entraîner une perte de cheveux et d'autres problèmes graves. Le calcium est l'un des minéraux les plus vitaux nécessaires pour assurer la bonne croissance, la reproduction et le maintien du corps.

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Fonction

Le calcium aide à la formation et au maintien d'os et de dents sains; avoir une quantité adéquate de calcium dans votre alimentation peut prévenir l'ostéoporose, selon le site Medline Plus. Le calcium contribue également à la contraction et à la relaxation des muscles, à la signalisation nerveuse, à la coagulation du sang et à la sécrétion d'hormones et d'enzymes. Hormones telles que les androgènes, stimulent la croissance des cheveux; des enzymes telles que la biotine favorisent la croissance cellulaire et renforcent la croissance des cheveux en bonne santé.

Mauvaise nutrition

Selon MayoClinic. com, la perte de cheveux pourrait provenir d'avoir faible teneur en fer, faible en protéines et une mauvaise alimentation. Les régimes crash et les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie peuvent également entraîner une perte de cheveux. La malnutrition est une condition qui résulte du manque de nutriments du corps dû à un régime inadéquat. La perte de cheveux rapide est un symptôme de malnutrition; vous pouvez l'éviter en ayant un régime bien équilibré plein de nutriments, y compris le calcium.

Aliments riches en calcium

Les produits laitiers sont une bonne source de calcium; 200 ml de lait demi-écrémé contient 240 mg de calcium, 150 g de yogourt faible en gras contient 210 mg de calcium et 40 g de fromage cheddar contient 296 mg de calcium, selon la liste des aliments riches en calcium de la Fondation internationale d'ostéoporose. Dans 85 g de brocoli il y a 34 mg de calcium, 12 g de graines de sésame contiennent 80 mg de calcium, 100 g de saumon contient 91 mg de calcium, 100 g de sardine contiennent 500 mg de calcium, 160 g d'oranges contiennent 75 mg et 160 g d'abricots contiennent 117 mg de calcium.

Apport adéquat

Selon l'Office of Dietary Supplements, un apport quotidien de calcium est nécessaire pour assurer l'adéquation nutritionnelle. Pour les enfants de 1 à 3 ans, 500 mg de calcium sont nécessaires; 4 à 8 ans, 800 mg; et 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Les adultes ont besoin de 1 000 mg par jour et les adultes de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour. Les adultes de 50 ans et plus ont besoin de plus de calcium pour prévenir l'ostéoporose et d'autres conditions liées à l'âge comme la perte de cheveux.

Considérations

Selon Medline Plus, la vitamine D aide à l'absorption du calcium; il peut être obtenu à partir de la nourriture et le corps le produit naturellement lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. Des apports élevés de sodium, de protéines et de potassium ont été associés à une augmentation de l'excrétion du calcium par l'urine, les fèces et la sueur.Un apport important de caféine augmente l'excrétion du calcium et inhibe l'absorption du calcium. La perte de cheveux peut être évitée ou ralentie grâce à une bonne nutrition et à une alimentation saine.