Effets secondaires de calcium et de magnésium

Le calcium et le magnésium jouent un rôle clé dans le développement et le maintien des os, ainsi que dans d'autres fonctions essentielles. Ensemble, ces minéraux partagent une relation complémentaire et, sous certaines conditions, concurrente. Comprendre leurs effets secondaires est utile pour comprendre comment vous pouvez utiliser ces minéraux individuellement et collectivement pour optimiser les fonctions et l'état général de votre corps.

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Calcium et Magnésium: Un Équilibre

Le magnésium est nécessaire pour métaboliser le calcium, il doit donc être présent dans votre corps en quantité suffisante. Compte tenu de cette relation mutuellement dépendante, il est essentiel d'avoir un ratio approprié des deux minéraux pour qu'ils soient efficaces. Si votre apport en calcium est élevé, votre apport en magnésium doit être ajusté proportionnellement. L'apport quotidien recommandé en calcium et en magnésium indique un rapport allant d'environ 2,5 à 1 à 4 à 1 du calcium au magnésium, selon l'âge et le sexe.

Apports Journaliers Recommandés Calcium et Magnésium

En 2014, l'apport journalier recommandé, ou RDA, pour le magnésium est de 255 à 265 milligrammes pour les femmes et de 330 à 350 milligrammes pour les hommes. L'AJR pour le calcium est de 800 milligrammes pour les femmes jusqu'à 50 ans, et 1 000 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans. RDA pour le calcium est de 800 milligrammes. Ces recommandations sont établies par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Notez que vous n'avez pas besoin de prendre du magnésium et du calcium dans le même supplément pour que votre corps absorbe le calcium. Les minéraux, cependant, doivent être présents dans le corps en quantité suffisante pour que vous puissiez utiliser le calcium.

Selon les National Institutes of Health, une carence constante de calcium au fil du temps peut conduire à l'ostéoporose, ce qui entraîne des os fragiles ou poreux, ou l'ostéomalacie, résultant en des os mous. Chez les enfants, l'ostéomalacie est appelée rachitisme. Inversement, trop de calcium dans le sang, une condition appelée hypercalcémie, peut avoir un impact négatif sur les fonctions rénales. Les symptômes de l'hypercalcémie comprennent une sensation d'engourdissement / picotements dans les doigts, des convulsions, des vomissements, de la constipation, des crampes musculaires, un rythme cardiaque anormal, une léthargie, un manque d'appétit, une soif persistante et de la fatigue. Selon le Centre d'information sur les micronutriments de l'Institut Linus Pauling, aucune incidence d'hypercalcémie n'a été rapportée à la suite d'un apport alimentaire, mais seulement de la prise de suppléments de calcium.

Effets secondaires: trop peu, trop de magnésium

Bien que rare, selon les National Institutes of Health, une grave carence en magnésium peut entraîner une diminution de l'appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue, des spasmes et des changements de personnalité.Une carence grave en magnésium peut également entraîner de faibles niveaux de calcium dans le sang, une condition appelée hypocalcémie, ainsi que de faibles niveaux de potassium dans le sang, une condition appelée hypokaliémie. À l'autre extrême, le premier signe de trop de magnésium dans le système est la diarrhée. Les signes progressifs de magnésium excessif comprennent des changements dans l'état mental, notamment la confusion; la nausée; perte d'appétit; la faiblesse; difficulté à respirer; crampes abdominales; une pression artérielle réduite, une condition connue sous le nom d'hypotension; et un rythme cardiaque anormal. Semblable au calcium, le magnésium excessif n'est pas causé par l'apport alimentaire, mais par l'apport de magnésium supplémentaire, y compris les laxatifs et les antiacides qui contiennent du magnésium.