Calories Brûlées en un seul pushup

Bien que les pompes brûlent un petit nombre de calories, elles constituent un exercice de musculation et non un exercice cardio. Cela signifie que vous n'êtes pas susceptible de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids en faisant des pompes, même si le muscle que vous construisez en faisant cet exercice peut légèrement augmenter votre métabolisme.

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Calories brûlées en faisant des pompes

Contrairement à de nombreux types de gymnastique, les pompes sont assez difficiles à faire pour être considérées comme des exercices d'intensité vigoureuse. Le nombre de calories brûlées en faisant des pompes dépendra de combien vous pesez, car il faut plus d'énergie pour déplacer un plus grand corps. Ainsi, ceux pesant 125 livres brûlent environ 240 calories s'ils font 30 minutes de gymnastique vigoureuse, comme des pompes; une personne de 155 livres brûle environ 298 calories; et une personne de 185 livres brûle environ 355 calories. La plupart des gens ne sont pas assez en forme pour pouvoir continuer à faire des pompes pendant cette période, bien que ceux qui sont en mesure de faire de nombreuses pompes en 30 minutes, de sorte que chaque poussée ne brûle que quelques calories.

Musculation et perte de poids

Les pompes ne devraient pas être votre seul exercice d'entraînement musculaire. Faites au moins deux séances d'entraînement de musculation par semaine, y compris environ 10 exercices différents ciblant différents muscles de votre corps, à environ 10 répétitions par série. Bien que les exercices de musculation ne brûlent pas beaucoup de calories, ils aident à développer le muscle et aident à minimiser la quantité de muscle perdue pendant la perte de poids. Sans entraînement musculaire, environ un quart du poids que vous perdez provient du muscle au lieu de la graisse. Vous voulez maintenir autant de muscle que possible, car il faut plus de calories pour maintenir le muscle que la graisse, de sorte que la construction musculaire augmente votre métabolisme.

Ajouter Cardio pour brûler plus de calories

Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent avoir besoin de faire jusqu'à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, note Drugs. com. Cela peut brûler un nombre important de calories. Par exemple, une personne de 160 livres qui fonctionne à un rythme de 5 miles par heure pendant une heure brûle 606 calories. Si cette même personne a sauté une corde pendant une heure, il brûlerait environ 861 calories, alors qu'un exercice plus modéré comme une promenade à vélo tranquille brûlerait environ 292 calories par heure. Chaque kilo de perte de poids vous oblige à créer un déficit de 3 500 calories, donc vous devez soit manger 500 calories de moins par jour ou brûler 500 calories de plus par l'exercice chaque jour pour perdre du poids à un taux de 1 livre par semaine.

Changements diététiques pour la perte de poids

Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010, un régime riche en protéines et à indice glycémique faible peut aider à augmenter la perte de poids. augmenter les niveaux de sucre dans le sang, de sorte que les aliments à faible IG ne sont pas susceptibles de provoquer de fortes pics de glycémie.Ces aliments comprennent ceux riches en protéines ou en fibres. Parce que tous ces types de nourriture ralentissent la vidange de l'estomac, ils ont aussi tendance à être particulièrement remplissant. Les aliments hautement transformés ou les aliments cuits pendant une longue période ont tendance à être des aliments à IG élevé. Un régime riche en protéines associé à des exercices de musculation peut également améliorer les résultats de perte de poids plus qu'un régime avec moins de protéines, selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2010. Limiter les aliments riches en graisses et sucrés, car ils ont tendance à fournir beaucoup de calories sans fournir beaucoup de nutriments et ne sont généralement pas très remplissant.