Les pilules à la cannelle peuvent-elles aider à perdre du poids?

Vous pouvez apprécier une pincée de cannelle sur votre cappuccino ou un trait dans votre farine d'avoine, mais les qualités bénéfiques de la cannelle s'étendent au-delà d'un parfum chaud et épicé et une saveur réconfortante. La cannelle peut jouer un rôle dans la gestion de la glycémie et dans l'atténuation d'autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Ces qualités font de la cannelle une partie saine de n'importe quel régime et peuvent aider dans des sensations de satiété, mais ne mèneront pas nécessairement à la perte de poids. Même si vous prenez des doses concentrées de l'épice dans des pilules de cannelle supplémentaires, vous n'êtes pas garanti un cadre plus mince. La perte de poids se produit lorsque vous réduisez la taille des portions, mettez l'accent sur des aliments entiers et bougez plus.

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Les effets de la cannelle sur le métabolisme

La cannelle peut influencer positivement les problèmes associés à l'état connu sous le nom de syndrome métabolique. Le syndrome métabolique - caractérisé par un excès de graisse abdominale, des triglycérides élevés, de faibles niveaux de HDL ou de «bon cholestérol», une pression artérielle élevée et une glycémie élevée - augmente vos risques de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et un AVC.

Lorsque votre taux de sucre dans le sang est élevé en raison du syndrome métabolique, votre corps produit beaucoup d'hormone insuline afin de stocker l'excès de sucre. Au fil du temps, le corps devient immunisé contre les effets des niveaux d'insuline normaux et pompe plus d'insuline pour faire le travail - une condition appelée résistance à l'insuline. Des niveaux d'insuline plus élevés encouragent votre corps à stocker l'énergie supplémentaire plus efficacement en tant que graisse. La cannelle peut vous aider à normaliser les taux de sucre dans le sang et à atténuer ces effets.

Recherche sur la cannelle et le métabolisme

Une méta-analyse publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2011 a déterminé que la cannelle peut réduire la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète. Cela a un impact sur la production d'insuline par le corps et peut-être sur le stockage des graisses. Une autre étude publiée dans le Journal of Diabetes Science and Technology en 2010 note que la cannelle a montré des effets bénéfiques sur divers paramètres - glucose sanguin, sensibilité à l'insuline et masse corporelle maigre - chez les patients atteints du syndrome métabolique et ceux atteints de diabète de type 2 et le syndrome des ovaires polykystiques.

Les chercheurs ne sont pas sûrs de la dose et du type de cannelle les plus efficaces pour aider à obtenir des effets positifs. Toutes les recherches effectuées sur l'épice n'ont pas non plus révélé d'effets positifs; dans certains cas, la cannelle n'a eu aucun impact. Les chercheurs supposent que certains médicaments, même s'ils ne sont pas sûrs, peuvent bloquer la capacité de la cannelle à avoir un impact.

Implications de perte de poids

Lorsque votre taux de sucre dans le sang est normalisé, votre corps ne pompe pas des quantités excessives d'insuline.Cela signifie que le sucre - provenant des glucides ou des sucreries - n'est pas stocké sous forme de graisse aussi rapidement. Une petite étude publiée dans le "Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive" en 2006 a également montré que la supplémentation en extrait de cannelle affectait positivement la pression artérielle systolique et la glycémie à jeun, ainsi que le pourcentage de masse corporelle maigre chez les personnes métaboliques. syndrome, par rapport aux personnes qui ont pris un placebo, à la place. Dans cette étude, les participants prenant de la cannelle ont également perdu une petite quantité de graisse corporelle - 0,7% - par rapport au groupe placebo, au cours des 12 semaines.

Pilules de cannelle pour soutenir la perte de poids

La capacité de la cannelle à réduire l'hyperglycémie peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous souffrez du syndrome métabolique - mais l'épice n'induira pas de perte de poids significative. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les pilules à la cannelle remplacent d'autres efforts de perte de poids plus efficaces, comme réduire votre apport calorique, choisir des aliments sains comme des protéines maigres et des légumes frais et faire plus d'exercice. En raison de la vidange gastrique retardée, les pilules de cannelle peuvent réduire légèrement votre appétit, car cela ralentit le temps nécessaire pour que les aliments se vident de l'estomac. Cela signifie que vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps et que vous finirez par manger moins souvent.

Précautions concernant le supplément de cannelle

Bien que les pilules de cannelle soient vendues en vente libre et qu'elles soient supposées naturelles, elles ne sont pas intrinsèquement sûres pour vous. Discutez des plans pour prendre des pilules de cannelle avec votre médecin avant de les ajouter à votre régime. Les pilules de cannelle peuvent interagir négativement avec des anticoagulants ou des médicaments anti-diabète.

La cannelle est habituellement sans danger en quantité modérée. De nombreux suppléments contiennent un type de cannelle appelée cassia, qui contient un composé nuisible pour le foie appelé coumarine. Consommer trop de cassia cannelle peut provoquer des complications hépatiques.

Même si vous pouviez établir une dose bénéfique de cannelle pour vous aider à réguler la glycémie afin de vous aider à perdre du poids, vous ne pouvez pas compter sur des pilules de cannelle supplémentaires pour déclarer avec précision leur dosage ou leur contenu. En 2013, le New York Times a rapporté qu'une analyse chimique de suppléments à base de plantes a révélé qu'ils ne contiennent souvent pas ce qu'ils prétendent contenir sur l'étiquette. Les charges - telles que le soja, la poudre de riz et le blé - prédominent. Les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, de sorte que vous ne pouvez pas être assuré de la qualité ou même le contenu des pilules de cannelle que vous achetez.

Utiliser la cannelle entière comme solution de rechange pour perdre du poids

Si vous voulez ajouter de la cannelle, mieux vaut acheter des bâtons entiers de cannelle et de la cannelle en poudre fraîchement moulue pour cuisiner. Essayez de mijoter des bâtonnets dans les soupes et les ragoûts; utiliser de la cannelle en poudre dans le cadre d'un frottement d'assaisonnement pour le poulet; faire cuire des bâtons de cannelle dans du riz pilaf; ou faire des bâtonnets dans un thé avec du jus de pomme et des tranches de citron.