Puis-je brûler la graisse du ventre avec des marches de 30 minutes?

Vous n'avez pas besoin d'un ensemble de gym coûteux pour vous rafraîchir la taille - vous avez juste besoin d'une bonne paire de chaussures de marche. Perdre du poids est assez basique. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une combinaison de régime et d'exercice est votre meilleur choix parce qu'un régime amaigrissant seul ralentira votre métabolisme, ce qui peut bloquer vos efforts de perte de poids. Des séances de marche de seulement 30 minutes plusieurs jours par semaine vous aideront à brûler la graisse de votre ventre.

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Étape 1

Réchauffez-vous avec une marche lente d'environ 2 miles par heure. Utilisez cinq minutes pour votre échauffement. Vous brûlez environ cinq calories par minute.

Étape 2

Marchez à une vitesse d'environ 4 mi / h pendant deux minutes. Vous brûlez environ sept calories par minute, selon Fred A. Stutman, auteur de "100 conseils de perte de poids qui fonctionnent vraiment. "

Étape 3

Descendez jusqu'à une marche rapide d'environ 3 mi / h pendant deux minutes. C'est votre temps de récupération. Vous brûlez environ six calories par minute.

Étape 4

Marchez à une vitesse de «course» d'environ 5 mi / h pendant deux minutes. Vous brûlez environ huit calories par minute.

Étape 5

Revenez à la vitesse de 3 mi / h pendant deux minutes. Alterner entre une marche rapide, 3 mph et une promenade "course" à deux minutes d'intervalle huit fois de plus. Selon Perry, auteur principal d'une étude publiée dans «Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme», l'entraînement par intervalles ou alternant intensités plus élevées et plus faibles est un outil puissant pour brûler les graisses chez les non-athlètes.

Étape 6

lentement pendant les trois minutes restantes dans votre entraînement pour se refroidir. Vous avez brûlé environ 290 calories pendant votre entraînement.

Étape 7

Coupez au moins 210 calories de votre alimentation quotidienne les jours où vous marchez et au moins 500 calories de votre alimentation les jours où vous ne marchez pas. Vous avez besoin d'un déficit calorique de 500 calories par jour pour perdre 1 lb de graisse corporelle par semaine, le taux de perte de poids recommandé pour réussir à maintenir les kilos en trop, selon MayoClinic. com. Brûler 290 calories et en couper 210 autres vous donne ce déficit de 500 calories. Des moyens faciles pour réduire les calories comprennent la réduction de la taille de vos portions, la commutation des aliments riches en calories pour des choix moins caloriques et éviter un choix riche en calories comme un soda.

Conseils

• Choisissez un terrain plat si vous êtes nouveau à la marche. Utilisez une posture érigée.

Avertissements

• Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices.