Les prises de poids peuvent-elles vous aider à prendre du muscle?

Les personnes qui prennent du poids sont des suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à prendre du poids et à ajouter du muscle. Les gagnants de poids viennent généralement sous la forme de protéines en poudre qui peuvent être mélangés avec de l'eau, du lait ou du jus. Si vous essayez de gagner du muscle, vous devez augmenter votre apport calorique global et consommer des quantités adéquates de protéines.

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Comment ça marche

Une livre équivaut à 3 500 calories, alors ajouter 500 calories supplémentaires par jour à votre alimentation peut vous aider à gagner une livre par semaine - des kilos que vous pouvez convertir en muscle. Gain de poids vous aider à atteindre cet objectif en complétant votre alimentation actuelle avec des concentrations élevées de protéines, de glucides et de graisses. Cependant, les personnes qui prennent du poids sont des suppléments et doivent être une partie supplémentaire de votre alimentation et non votre principale source de calories et de protéines.

Directions

Les indications sur les paquets de gain de poids ne tiennent pas compte de l'âge, du sexe, du poids, de la taille, du régime, du niveau d'activité ou des objectifs d'une personne. Par conséquent, vous devez surveiller votre consommation en fonction de ces facteurs. La plupart des gagneurs de poids demandent aux acheteurs de consommer le produit plusieurs fois par jour à fortes doses. Au lieu de suivre ces instructions, consultez votre médecin traitant pour obtenir des recommandations sur la prise de poids comme suppléments.

De nombreuses boissons protéinées vendues dans les magasins d'aliments naturels ont la réputation d'avoir mauvais goût, ce qui explique pourquoi de nombreux consommateurs de poids sur le marché contiennent beaucoup de sucre. Les gagneurs de poids ont leur place dans votre arsenal de muscle-gain, mais font la recherche appropriée pour trouver le plus efficace. La qualité par rapport à la quantité est fondamentale, vérifiez donc les étiquettes de faits nutritionnels avant d'acheter pour vous assurer que le produit contient suffisamment de protéines et pour éviter de consommer trop de sucre.

Faits

Bien que la fabrication de muscles soit presque impossible sans protéines, l'ingestion de quantités excessives de poudres de protéines sur une longue période peut entraîner la perte de calcium. Lou Schuler, auteur de "The Testosterone Advantage Plan", dit que parce que contrairement aux boissons protéinées purifiées, les protéines présentes dans les aliments contiennent du phosphore minéral, ce qui réduit la quantité de calcium excrétée dans l'urine. En outre, les régimes riches en protéines déshydratent le corps, alors buvez beaucoup d'eau si vous prenez des suppléments de protéines.

Combien de protéines?

La plupart des consommateurs de poids contiennent une quantité extrêmement élevée de protéines - environ 30 à 60 g par portion. Dans une étude réalisée en juillet 2010 par le magazine Consumer Reports, Kathleen Laquale, nutritionniste licenciée, déclare: «Le corps ne peut décomposer que 5 à 9 grammes de protéines par heure, et tout excès d'énergie non brûlé est converti en graisse ou excrété. Il est préférable de ne pas compter sur une source particulière de protéines, alors ajoutez de la variété et consommez tout ce que vous faites avec modération pour des gains de qualité.