Une femme de moins de 40 ans peut-elle perdre de la graisse et obtenir un ventre plat?

La perte de poids à tout âge est possible, bien que cela devienne plus difficile avec l'âge. Les os deviennent moins denses, le tissu musculaire s'estompe et les changements hormonaux peuvent augmenter la graisse corporelle. Pourtant, l'exercice régulier et une alimentation saine peuvent combattre plusieurs des causes courantes de prise de poids. La formation de tache n'existe pas, donc il n'est pas possible de cibler l'estomac pour la perte de poids, mais perdre le poids de partout finira par aplatir aussi le ventre.

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Comment perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez. Pour 1 livre, vous devez dépenser un excédent de 3, 500 calories. Pour une perte sûre d'un kilogramme par semaine, réduisez votre apport calorique de 250 et brûlez 250 calories par l'exercice. Si vous ne pouvez pas exercer tous les jours, ce nombre doit encore être atteint à travers ce que vous mangez tous les jours, et combien vous exercez les jours d'entraînement.

Hormones et graisse du ventre

Plus vous vieillissez, plus vos hormones risquent de se détraquer et d'affecter votre poids. Une hormone principale qui sera affectée est l'œstrogène. Les déséquilibres dans les œstrogènes peuvent amener votre corps à retenir plus de graisses et de fluides et peuvent même entraîner une dépression. Une autre hormone problématique est le cortisol, qui est directement lié à la rétention des graisses dans l'abdomen. Le cortisol est libéré par le stress, et à mesure que vous vieillissez, il est également libéré à des niveaux plus élevés. Bien que l'exercice puisse aider à soulager le stress et à contrôler vos hormones, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vos besoins spécifiques.

Créer une routine cardio

Cardio vous aidera à brûler le plus de calories possible, que ce soit en vous promenant dans le quartier ou en allant faire du jogging sur le tapis de course. Quoi que vous choisissiez pour votre cardio, gardez-le difficile en augmentant la durée, la distance ou l'intensité de sorte que vous continuiez à brûler autant de calories que vous le pouvez. Rédaction d'un plan peut vous aider à rester motivé et axé sur les objectifs, et il peut également vous aider à suivre vos progrès.

Poids de levage

Le poids de levage n'est pas seulement essentiel pour augmenter la force, mais il vous aidera aussi à perdre du poids. Puisque le tissu musculaire est actif, il nécessite des calories pour fonctionner, et l'augmentation de la quantité que vous avez vous permettra de brûler plus de calories dans l'ensemble. Créer une routine de musculation remplie d'exercices qui incorporent plusieurs groupes de muscles à la fois.

Essayez l'entraînement en circuit

Un circuit consiste à passer d'un exercice à un autre sans interruption. Essayez de mélanger cardio dans votre circuit pour aider à perdre du poids. Un exemple de circuit pourrait être: l'exercice du haut du corps, les vérins de saut, l'exercice du bas du corps, la course en place.Essayez deux à trois circuits et frappez tous vos groupes musculaires, en vous reposant pendant deux à trois minutes avant de commencer un nouveau circuit.

Manger sainement

Vous devez limiter votre apport en glucides et en glucides, mais augmenter votre consommation de glucides, de fruits, de légumes et de protéines maigres. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, mangez des protéines maigres et des glucides directement après avoir terminé pour faire le plein correctement. Les choix appropriés sont les haricots, la farine d'avoine, les pâtes de grains entiers, le saumon, les œufs et le yogourt grec. Certains aliments, comme le café, provoquent la libération d'hormones spécifiques, comme le cortisol, qui pourraient être votre ennemi dans la bataille de l'abdomen.

Conseils et sécurité

Même si la perte de poids est possible à la fin de la quarantaine, vous devez tout de même travailler fort pour atteindre vos objectifs. Toujours observer la bonne technique lors de la levée de poids, et consulter un professionnel si vous n'êtes pas sûr de la façon dont un exercice ou une machine est utilisée. Ne travaillez pas les mêmes muscles les deux jours consécutifs et réchauffez-vous avant toute activité.