Pouvez-vous faire des exercices de bras lorsque vous êtes sur le tapis de course? Les tapis roulants

Les tapis roulants font un excellent travail sur le bas du corps, mais normalement, le haut de votre corps passe à côté de l'action. Trouver un moyen de travailler vos bras pendant que vous travaillez vos jambes pourrait augmenter le niveau d'intensité de votre séance d'entraînement cardio tout en aidant à tonifier vos bras, mais ajouter un bras d'entraînement à votre routine de tapis roulant a ses limites. Au lieu d'essayer de faire travailler vos bras sur un tapis roulant, essayez d'accorder toute votre attention à cette zone pendant environ 15 à 20 minutes, deux ou trois fois par semaine.

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Avantages

Selon l'American Council on Exercise, ou l'ACE, l'utilisation de poids de 1 à 3 livres lors d'activités aérobiques comme la marche peut augmenter le rythme cardiaque en cinq à 10 battements par minute. Les poids augmentent également la quantité d'oxygène et de calories que le corps utilise pendant l'entraînement. L'ajout d'un élément de bras à votre entraînement sur tapis roulant fournit une forme légère et élevée d'exercice qui peut aider à raffermir légèrement vos bras.

Risques

Des mouvements de bras importants peuvent dégrader votre équilibre sur le tapis roulant, augmentant ainsi les risques de chute. Économisez les gros mouvements pour les entraînements de tapis roulant de faible intensité comme la marche douce; ne les essayez pas en courant. En plus du risque accru de chute, le fait de lever les bras à hauteur d'épaule ou plus augmente le travail que votre cœur doit faire; Si vous courez ou marchez vite, votre cœur travaille déjà assez fort. ACE dit que tenant plus de 3 lbs. de poids pendant un entraînement cardio de longue durée met trop de stress sur les articulations de l'épaule. L'organisation dit aussi que le fait de saisir un poids à la main peut augmenter votre tension artérielle pendant l'entraînement, c'est pourquoi ils recommandent d'utiliser uniquement des poids de poignet avec sangle pendant l'exercice cardio.

Étirement

Une façon d'ajouter des bras à votre entraînement sur tapis roulant sans avoir à ajouter de poids consiste à s'étirer pendant que vous marchez. Gardez le rythme bas sur le tapis roulant - moins de 3. 5 mph où vous pourriez décrire votre effort comme «pas dur du tout. "Tendez vos bras sur votre tête avec les coudes droits jusqu'à ce que vos mains puissent se toucher. Vous pouvez également faire une série de tronçons de triceps et de grands cercles de bras, tant que l'intensité est faible.

Poids

Si vous voulez ajouter des poids à votre entraînement sur tapis roulant, vous pouvez essayer des poids de poignet avec sangle qui pèsent moins de 3 lb. Dans les cinq premières minutes de votre entraînement, gardez le rythme pour une marche lente et facile. Essayez de faire des boucles de biceps ou des soulèvements latéraux pendant que vous marchez. Une fois que vous prenez le rythme passé 3. 5 mph, n'essayez pas de faire des exercices de bras spéciaux. Les poids du poignet et la gravité feront leur travail sur vos bras.

Limitations

Vous pouvez ajouter un avantage supplémentaire à votre cœur et à vos bras en apportant un entraînement de bras dans votre routine de tapis roulant, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous consacrez toute votre attention à vos bras sur un sol solide.En raison du risque de blessure lié au transport d'un poids supplémentaire sur le tapis de course, ACE recommande d'utiliser un poids inférieur à 3 lb., qui ne produira que des bénéfices modestes de tonification et de renforcement par rapport à un programme de musculation traditionnel.