Pouvez-vous subir une blessure grossière en soulevant des poids?

L'aine est l'endroit où le torse rencontre les jambes. Il s'étend jusqu'au haut des cuisses. L'aine peut être tirée, tendue ou déchirée pendant l'exercice et le sport. Vous pouvez souffrir d'une blessure à l'aine si vous ne permettez pas à votre corps d'avoir la bonne quantité de repos entre les séances d'haltérophilie ou si vous soulevez plus de poids que votre corps peut supporter.

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Ce qui mène à la blessure

Lorsque vous êtes en train de soulever, que vous fassiez des cleans, des flexions, des fentes, des remontées mécaniques olympiques, des squats ou même des benchs, vos muscles de l'aine subissent beaucoup de stress. La traction à l'aine peut se produire si vous essayez de déplacer trop de poids et d'utiliser vos jambes de façon inappropriée pour essayer de soulever les haltères. Si vous êtes aux prises avec le poids et que vous vous sentez instable, vous devriez laisser votre observateur prendre le relais immédiatement. Si vous avez un état d'esprit que vous n'allez pas abandonner et que vous allez soulever le poids, peu importe combien il est difficile, vous pouvez souffrir d'une blessure à l'aine.

Quand soulever

Un autre aspect de l'haltérophilie qui peut entraîner une blessure musculaire est de soulever trop fréquemment. Lorsque vous essayez de développer votre force, vous devez donner à votre corps la possibilité de récupérer après une session d'haltérophilie lourde. Généralement, les haltérophiles travaillent tous les deux ou trois jours. Si vous avez levé des poids lundi, vous ne devriez pas lever le mardi. Vous pouvez soulever à nouveau mercredi si vos muscles ont récupéré du stress de la session de lundi. Si vous ressentez encore de la douleur le mercredi après l'haltérophilie de lundi, vous ne devriez pas le soulever jusqu'à ce que vos muscles soient complètement rétablis. Si vous levez trop tôt, vous pourriez vous blesser gravement à l'aine.

Traitement

Les blessures à l'aine sont initialement traitées avec de la glace et du repos. Si vous sentez le tiraillement d'un muscle de l'aine, arrêtez-vous et obtenez immédiatement de la glace sur la blessure afin de minimiser l'enflure. Élevez votre jambe pendant que vous la glacez. Consultez votre médecin si vous ressentez quelque chose de plus douloureux qu'un pincement. Si la douleur est grave, vous pourriez avoir subi une déchirure ou une rupture. Une fracture de l'aine nécessite presque toujours une intervention chirurgicale.

Stratégies de prévention

Ne laissez pas votre enthousiasme pour bâtir votre force surpasser votre bon sens. Si vous voulez devenir plus fort, vous devez élaborer un plan avec un entraîneur expérimenté qui répondra à vos besoins et vous évitera de vous blesser. Vous voulez développer votre force régulièrement et vous ne voulez pas faire de changements brusques dans votre plan d'haltérophilie, car cela pourrait entraîner des blessures. Vous avez une meilleure chance d'éviter les blessures à l'aine si vous passez par une période d'échauffement qui comprend des étirements, selon le Dr Mark Galland de Orthopedic Specialists de Caroline du Nord.

Avertissement

L'entraînement en force ne doit jamais inclure des médicaments améliorant la performance tels que les stéroïdes ou l'hormone de croissance humaine.Alors qu'ils peuvent vous aider à récupérer pour soulever plus de poids plus tôt, les stéroïdes et autres médicaments améliorant la performance ont été associés à des effets secondaires dévastateurs. Vous pouvez vous sentir plus fort à la suite de leur utilisation, mais ils vous donneront une fausse impression de pouvoir. Lever des poids plus lourds sous l'influence de stéroïdes peut entraîner de graves blessures musculaires.