Pouvez-vous perdre 45 livres rapidement?

Vous en avez assez d'être en surpoids et de ne pas vous sentir mieux - vous voulez changer maintenant. Les chances sont, cependant, que vous n'avez pas pris le poids en quelques semaines, il est donc irréaliste de penser que vous pouvez l'enlever en si peu de temps. Un taux de perte de poids sain et durable est, au plus, de 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous pourriez perdre du poids plus rapidement au cours des premières semaines de régime si vous modifiez radicalement vos habitudes alimentaires et sportives, mais le taux de perte de poids diminuera à mesure que vous vous rapprocherez de votre objectif. En perdant en moyenne 2 livres par semaine, vous perdrez 45 livres en 5 mois et demi.

Vidéo du jour

Être patient en perdant 45 livres

"Sûr", en termes de perte de poids, fait vraiment référence à la méthode que vous utilisez pour le perdre. Si vous perdez 3 livres par semaine avec un jus rapide, ce n'est pas une stratégie recommandée. Mais, si vous perdez plus de 2 livres par semaine avec un plan de menu riche en nutriments et en calories et un exercice de qualité, alors c'est probablement correct.

Le problème est que pour maintenir un taux élevé de perte de poids, vous devez travailler extrêmement dur et respecter un plan de repas assez restrictif pendant plusieurs semaines. Perdre seulement 2 livres par semaine vous oblige à brûler 1 000 calories de plus que vous consommez tous les jours pendant toute la semaine. Pour la plupart des gens, couper 1 000 calories ou plus sans ajouter de l'exercice les met à moins de 1 200 calories par jour, ce qui pourrait créer des carences nutritionnelles. Perte de poids rapide avec des régimes très faibles en calories de 800 à 1 000 calories peut être prescrit médicalement pour les personnes souffrant d'obésité morbide, mais ces régimes présentent des effets secondaires risqués tels que les calculs biliaires. Ne coupez jamais vos calories aussi bas à moins qu'un médecin l'ait commandé et surveille votre santé de près.

Le poids perdu rapidement a tendance à être récupéré plus facilement. Dépasser une moyenne de 2 livres par semaine peut également entraîner une plus grande proportion de perte musculaire. La perte de poids rapide se produit également lorsque vous êtes plus lourd. Une perte de 45 livres est dramatique, mais pas énorme par rapport aux personnes qui ont besoin de perdre des centaines de livres. Ceux qui ont un poids énorme à perdre peuvent perdre 45 livres relativement rapidement par rapport à quelqu'un qui perd 45 livres pour atteindre une taille de 130 livres.

Repensez à la façon dont vous mangez

Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez votre médecin ou une diététiste pour estimer le nombre de calories que vous brûlez par jour pour maintenir votre poids. Si vous pouvez réduire en toute sécurité 500 à 1 000 calories de votre apport calorique quotidien, faites les calories que vous mangez de la plus haute qualité. Sautez complètement les aliments transformés, ainsi que les aliments vides en calories tels que les sucreries sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool.

Les repas devraient être constitués de portions modestes de protéines maigres, de légumes-feuilles, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et de grains entiers.Par exemple, vos trois repas peuvent être des œufs brouillés, du poivron et des champignons au petit déjeuner; salade de poulet rôti et sans peau, 1/4 d'avocat et de crudités au déjeuner; et le steak de flanc grillé, une petite patate douce et le brocoli cuit à la vapeur pour le dîner. Si vous avez faim entre les repas, évitez les barres énergétiques et d'autres aliments riches en calories comme le granola et le mélange montagnard. Optez pour des légumes coupés, une portion d'une once de noix ou de graines crues, un morceau de fruit frais ou une tasse de yogourt nature faible en gras.

La quantité que vous mangez à chaque séance dépend vraiment du nombre de calories que vous pouvez manger tous les jours et atteindre votre objectif.

Exercice pour perdre 45 livres

Pour perdre une quantité importante de poids, comme 45 livres, vous aurez besoin de s'engager à au moins 250 minutes d'exercice par semaine, note l'American College of Sports Medicine. C'est presque 60 minutes, cinq jours par semaine. Si vous faites plus d'exercice, cela entraînera probablement une perte plus rapide, ce qui vous permettra d'atteindre votre objectif de 45 livres plus rapidement. Vous devez toujours suivre un régime hypocalorique, mais sachez que si vous perdez trop de calories, vous ne disposerez pas de suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice.

L'entraînement à la résistance métabolique, qui consiste à soulever des poids dans un entraînement de type circuit, et l'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des séances de cardio de très haute intensité avec des combats de faible intensité. par semaine pour obtenir des résultats plus rapides de perte de poids. Un article publié dans le Journal of Obesity en 2011 explique que l'entraînement par intervalles est meilleur que d'autres types d'exercices pour réduire la graisse corporelle tout en augmentant les niveaux de forme physique. L'entraînement en résistance a la capacité d'augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui vous aidera à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle, explique un article publié dans un numéro de 2012 de Current Sports Medicine Reports.

Surmonter les obstacles à une perte de 45 livres

Si vous atteignez un plateau, ce qui signifie que votre perte de poids se bloque, ne paniquez pas. Comme vous réduisez votre poids corporel, votre métabolisme diminue naturellement car il a un moteur plus petit à alimenter. La perte de poids devient souvent plus difficile, et vous devrez peut-être créer un plus grand déficit calorique par l'alimentation et l'exercice pour atteindre votre objectif. Essayez de secouer votre entraînement pour aider à recharger la perte de poids, aussi. Passez de la course à la bicyclette, réorganisez les exercices de musculation que vous effectuez ou augmentez le poids que vous utilisez pendant l'entraînement en force.

Si vous voyagez en chemin, rappelez-vous qu'un mauvais jour ou une mauvaise semaine peut vous faire reculer légèrement, mais vous pouvez toujours atteindre votre objectif. Si vous ne pouvez toujours pas suivre le plan d'alimentation et d'exercice que vous avez créé, envisagez de remodeler vos objectifs afin qu'ils soient plus faciles à réaliser. Même la réduction de seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut avoir un impact positif sur les marqueurs de santé tels que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.