Pouvez-vous augmenter naturellement les niveaux de HGH?

L'hormone de croissance humaine, ou HGH, est l'une des hormones les plus importantes pour une croissance soutenue jusqu'à l'âge adulte. Chez les enfants comme chez les adultes, il contribue également à stimuler la synthèse des protéines et le métabolisme des graisses. À mesure que les adultes vieillissent et que les niveaux de HGH diminuent naturellement, il peut être plus difficile de maintenir les tissus musculaires et de garder les kilos excédentaires à distance, en partie parce que HGH - que l'on appelle une «fontaine de jouvence» - aide à mobiliser les graisses pour l'énergie.

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Sommeil et HGH

Prendre les sept à neuf heures de sommeil recommandées - ou tout ce dont vous avez besoin pour vous reposer et vous ressourcer - est essentiel pour promouvoir des niveaux HGH optimaux. Votre glande pituitaire, une structure de la taille d'un pois à la base de votre cerveau, fait HGH et le sécrète en six à 12 éclats par cycle de 24 heures. Bien que sa production soit influencée par une variété de facteurs, le sommeil est l'une des principales exigences pour la sécrétion de HGH. Dans des circonstances normales, les niveaux de HGH de votre corps sont plus élevés pendant le sommeil qu'à tout autre moment - selon le site Web Precision Nutrition, les niveaux de HGH atteignent généralement un pic entre 11 p. m. et 2 a. m. Prendre moins de sommeil que votre corps a besoin de récupérer - ou d'avoir interrompu le sommeil - peut interférer avec la capacité de votre corps à libérer HGH.

Exercice et HGH

L'exercice régulier est une autre façon d'augmenter naturellement la sécrétion de HGH, mais tous les exercices ne sont pas également affectés. La meilleure façon de stimuler votre niveau de HGH est de faire de l'exercice intense, que ce soit sous la forme de sprints, d'intervalles ou d'exercices de musculation. Exercice régulier et intense favorise des niveaux plus élevés de HGH après chaque session, ainsi que sur une période de 24 heures, selon l'Université du Michigan Medical School. De courts intervalles de récupération au milieu d'un entraînement intense peuvent également stimuler les niveaux de HGH - selon Precision Nutrition, se reposer pendant 60 secondes ou moins pendant un entraînement intensif par intervalles aide à stimuler la sécrétion de HGH.

Alors que la charge, la fréquence et la récupération influencent toutes la sécrétion de HGH, ce n'est pas le cas de la durée de l'exercice. Exercice d'endurance - le type qui peut être facilement maintenu pendant de longues périodes et ne vous emmène pas au-delà de votre seuil lactique, ou le point où vous "ressentez la brûlure" - stimule initialement la sécrétion de HGH, mais l'effet diminue s'adapte à l'entraînement au fil du temps, avec son largage après environ trois semaines d'entraînement.

Soutien nutritionnel

La nutrition peut également influencer la sécrétion de HGH. En effet, un régime riche en glucides peut réduire la sécrétion de HGH. Selon une étude publiée par le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 1976, les hommes qui ont reçu 80 pour cent de leurs calories à partir de glucides ont vu une baisse significative de leurs niveaux de HGH.En comparaison, les hommes qui ont mangé un régime qui était de 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de matières grasses et 20 pour cent de protéines ont été en mesure de maintenir des niveaux normaux de HGH.

Une étude de 2012 publiée dans Growth Hormone et IGF Research a révélé que des nutriments spécifiques - y compris la vitamine C et les fibres alimentaires - favorisent la libération de HGH. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les framboises, le kiwi, la mangue, le brocoli, les poivrons, les légumes verts à feuilles et les tomates. Tous les aliments à base de plantes fournissent des fibres alimentaires, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines. Les haricots secs, les pois et les lentilles sont particulièrement riches en fibres.

L'arginine, un acide aminé, stimule également la libération de HGH. Bien que vous puissiez obtenir beaucoup d'arginine dans votre alimentation en consommant suffisamment de protéines, certains aliments - y compris beaucoup de noix, graines et haricots - sont des sources particulièrement bonnes.

D'autres facteurs influençant

Parce que l'excès de poids peut supprimer la sécrétion de HGH, perdre du poids et maintenir un corps maigre peut naturellement stimuler votre taux de HGH. Cela peut être en partie parce que la sécrétion de HGH est directement régulée par la ghréline, une hormone qui est principalement sécrétée dans votre estomac. En plus de jouer un rôle majeur dans la promotion de la sécrétion de HGH, la ghréline est également essentielle à l'appétit, au comportement alimentaire et à l'équilibre énergétique. Les personnes obèses ont généralement des niveaux plus faibles de ghréline - et par conséquent HGH - dans leur sang que les individus plus maigres, selon la Colorado State University.

Éviter l'alcool peut également vous aider à maintenir des niveaux normaux de HGH, car l'alcool supprime sa libération pendant le sommeil. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 1980, les adultes qui ont consommé une seule boisson alcoolisée ont vu leur taux de HGH diminuer de près de 75 pour cent pendant leur sommeil.