Teneur en glucides dans les oranges

Les oranges servent souvent comme collation de midi et peuvent également être utilisées pour le jus et dans diverses recettes. Manger une orange de taille moyenne est égale à l'une des portions quotidiennes recommandées de fruits dans la pyramide alimentaire Guide, les rapports du ministère de l'Agriculture des États-Unis. L'orange ajoutera 60 calories à votre régime quotidien. Comme avec tous les fruits, ils ajouteront également à votre apport quotidien en glucides.

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Teneur en hydrates de carbone

Une orange de taille moyenne contient 15 g de glucides totaux, rapporte le département américain de l'Agriculture. La teneur totale en glucides équivaut à 5 pour cent de l'apport quotidien recommandé si vous mangez 2 000 calories par jour. Les hydrates de carbone dans une orange sont principalement sous la forme de sucres, avec 12 g dans chaque morceau de fruit. Oranges ont également 3 g de fibres alimentaires, ce qui est égal à 12 pour cent de l'apport quotidien recommandé.

Apport glucidique recommandé

Entre 45% et 65% de votre apport calorique quotidien total devrait provenir des glucides, recommande l'USDA dans son Guide diététique pour les Américains. Les glucides sont la principale source d'énergie pour votre corps. Les glucides dans votre alimentation se présentent sous deux formes: simples et complexes. Les glucides simples sont des sucres tels que le saccharose, le fructose et le lactose. Les glucides complexes sont des féculents qui contiennent au moins trois sucres. Des exemples de glucides complexes sont les céréales, les légumes amylacés et les légumineuses.

Fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont un type de glucide qui procure de nombreux bienfaits pour la santé. Sa fonction la plus connue est de traiter la constipation et de réguler les mouvements de l'intestin, mais les apports sains peuvent également réduire le taux de cholestérol, contrôler le taux de sucre dans le sang et favoriser la perte de poids, MayoClinic. rapports com. Les fibres alimentaires se trouvent dans les fruits et légumes ainsi que dans les grains entiers. L'apport quotidien recommandé en fibres alimentaires est de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes de 50 ans et moins et de 21 g pour les femmes et de 30 g pour les hommes de 51 ans et plus.

Sources alimentaires

On trouve des glucides dans de nombreux aliments que vous mangez tous les jours. En plus des oranges, tous les fruits et légumes contiennent des glucides, rapporte MedlinePlus. Les produits céréaliers sont également une bonne source, en particulier les aliments à grains entiers comme les pâtes de grains entiers et le riz brun. Le lait et les autres produits laitiers sont une autre source. Les bonbons ont aussi des glucides simples en raison de leur teneur en sucre.

Carences et apports excessifs

La plupart des Américains obtiennent une quantité suffisante de glucides dans leur alimentation. Cependant, les régimes qui contiennent trop d'aliments riches en glucides vous exposent à un risque accru d'obésité et de problèmes de santé connexes, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les régimes qui sont significativement déficients en hydrates de carbone peuvent causer la malnutrition, déclare MedlinePlus. En outre, les personnes qui ne mangent pas suffisamment de glucides peuvent manger des quantités excessives de graisses pour compenser le déficit calorique, ce qui peut également causer des problèmes de santé.