Pas cher Plans de repas sains

Être à court d'argent ne signifie pas que vous devez renoncer à manger sainement. Il est facile de rassembler des repas bon marché et sains si vous planifiez avec soin, faites cuire vous-même et évitez les plats à emporter et les plats cuisinés. Bien que vous deviez être un peu plus prudent quant à l'endroit où vous magasinez, il y a beaucoup d'ingrédients peu coûteux et sains disponibles dans toutes les épiceries

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Ne sautez pas le petit déjeuner

Le petit déjeuner peut être le repas le plus sain de la journée et le moins cher à préparer. L'avoine ou les céréales entières non sucrées avec du lait faible en gras sont peu coûteuses et fournissent beaucoup de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres. Gardez les fruits congelés à portée de main pour garnir vos céréales. Les œufs sont également une riche source de nombreuses vitamines et l'un des aliments protéiques les moins chers disponibles. Brouillez-en quelques-uns pour le petit-déjeuner, et mangez-les avec un toast de blé entier et un morceau de fruit, ou utilisez-les pour faire des toasts français garnis de petits fruits surgelés qui ont été décongelés et chauffés.

Préparez votre déjeuner

Pour économiser de l'argent, préparez votre déjeuner et vos collations tout au long de la journée. Les restes du dîner sont toujours rapides et faciles. Lorsque vous avez une salade supplémentaire ou même un légume cuit, garnissez-le de thon en conserve, de haricots ou d'un œuf dur pour en faire des protéines, et emballez-le pour le déjeuner. Si vous manquez d'ingrédients, le beurre de cacahuète et la gelée sont des aliments nutritifs si vous utilisez du pain de blé entier et de la gelée à faible teneur en sucre. Les fruits et les légumes crus sont des choix sains pour les côtés et les collations. Évitez les sacs de frites de la taille d'une collation et achetez des bretzels, des amandes ou des craquelins de grains entiers plus sains et mélangez-les en portions individuelles

Rangement de la cuisine

Si vous gardez quelques ingrédients de base à portée de main, vous pouvez créer un dîner équilibré et peu coûteux en combinant une protéine, de l'amidon et des légumes. Les protéines saines comprennent les haricots en conserve, le fromage faible en gras, le saumon en conserve ou le poisson congelé et les morceaux de volaille moins chers comme les hauts de cuisse de poulet sans peau. Pour les amidons et fécules, les grains entiers comme le riz brun et le quinoa sont des ingrédients nutritifs, mais il est préférable de ne pas les emballer et de les acheter en vrac et en vrac pour les rendre moins chers et plus sains. Les tortillas de blé entier sont aussi pratiques à garder à portée de main pour les quesadillas aux haricots et au fromage, la pizza aux galettes de légumes ou les wraps. Équilibrez votre dîner avec une bonne portion de légumes, avec des fruits pour le dessert. Si les produits frais sont hors de votre budget, optez pour le surgelé, qui est tout aussi nutritif.

Ayez un plan

Manger sainement et respecter un budget exigent de la réflexion et de la planification, alors écrivez un plan de repas à l'avance et magasinez avec une liste. Cherchez des articles en solde et faites des réserves dans la mesure du possible afin de planifier vos repas avec les ingrédients que vous avez sous la main. Plutôt que d'acheter des aliments à portion individuelle et des aliments préparés, achetez des aliments non périssables dans de plus grands contenants, qui sont habituellement moins chers.Dépenser de l'argent sur les plats à emporter et les aliments prêts-à-servir peut vraiment s'accumuler, alors essayez de cuisiner à la maison et de cuisiner à partir de zéro autant que possible.