CLA pour perdre du poids et quand le prendre

L'acide linoléique conjugué, ou ALC, est un type de graisse présent dans les produits laitiers, le bœuf et les suppléments Cela est parfois recommandé à des fins de perte de poids. Cependant, les preuves à l'appui sont contradictoires et il est peu probable que la prise de suppléments d'ALC entraîne une perte de poids importante, à moins que vous n'apportiez d'autres changements, comme faire plus d'exercice et manger moins. Vérifiez avec votre médecin avant de prendre ces suppléments pour s'assurer qu'ils seraient sûrs pour vous, et obtenez des conseils sur le moment de les prendre - comme le moment de la supplémentation n'a pas été bien étudié.

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Avantages de l'ALC et de la perte de poids

Un certain nombre d'études ont montré des avantages potentiels pour la perte de poids de la prise d'ALC supplémentaire, y compris une étude publiée dans Nutrition en 2012, qui a révélé des diminutions de la masse grasse, de l'indice de masse corporelle et du rapport taille-hanches avec une supplémentation en CLA pendant 12 semaines. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2007 a révélé que la supplémentation en CLA pendant six mois entraînait une diminution de la graisse corporelle, mais cette réduction concernait principalement les femmes ayant un indice de masse corporelle d'au moins 30 et la perte de graisse principalement dans les jambes.. Une autre étude, publiée dans l'International Journal of Obesity en 2007, a révélé que la prise de suppléments de CLA pendant 6 mois a aidé les gens à limiter leur prise de poids et à réduire leur masse grasse.

Résultats contradictoires

Bien que certaines études aient montré des avantages potentiels de perte de poids de l'ALC, beaucoup d'autres ne le font pas. Un article de revue publié dans le European Journal of Nutrition en 2012 a trouvé qu'il n'y avait aucune preuve convaincante que CLA avait des effets à long terme sur la composition corporelle. Même dans les études qui montrent certains avantages potentiels, les avantages ne sont pas nécessairement en quantité suffisante pour compenser une perte de poids significative. Selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2007, toute perte de graisse causée par l'ALC a tendance à être minime.

Effets du CLA en combinaison avec l'exercice

Le CLA est parfois recommandé aux bodybuilders pour augmenter la masse musculaire et limiter la graisse corporelle. Cependant, il n'y a pas assez de preuves scientifiques pour étayer cette utilisation. Par exemple, une étude publiée en 2002 dans le Journal of Strength Conditioning Research a conclu que la prise de suppléments de CLA pendant 28 jours n'apportait pas d'avantages significatifs pour la composition corporelle aux athlètes expérimentés en résistance.

Effets secondaires potentiels de l'ALC

Un article de revue publié dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition en 2006 a noté que certaines études ont montré un potentiel d'effets indésirables sur le cholestérol et la sensibilité à l'insuline. Un autre article de revue, publié dans le Journal of Lipid Research en 2003, a révélé que certains types d'ALC peuvent potentiellement endommager le foie et diminuer la concentration de graisse dans le lait maternel. Aucune de ces études n'a montré des avantages significatifs de l'ALC pour la perte de poids ou la composition corporelle. Cependant, toutes les études ne montrent pas ces mêmes effets indésirables pour le CLA; un article de revue publié en 2004 dans le journal américain de la nutrition clinique a constaté que la plupart des études n'ont montré aucun effet négatif sur des niveaux de cholestérol, mais ont trouvé également peu ou aucun avantage pour la perte de poids dans les personnes. D'autres effets secondaires potentiels comprennent la diarrhée, les selles molles et la constipation.