Carences en vitamines communes qui vous rendent fatigué

À la fin d'une longue journée épuisante, vous ne pouvez plus rien faire d'autre que de vous asseoir sur le canapé et de regarder la télévision toute la nuit. Alors que les sentiments de fatigue peuvent être dus à une journée mouvementée et à des collègues stressants, une carence en vitamines pourrait aussi être à blâmer. Demandez à votre médecin de faire des analyses de sang pour vérifier les niveaux de vitamines B-12 et D, car une carence peut entraîner de la fatigue.

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Prévalence des carences

Si vous souffrez d'une carence en vitamines, il est probable que c'est D ou B-12 qui cause le problème. La vitamine D est la carence la plus courante, touchant 41,6 pour cent des Américains, selon une étude publiée en 2011 dans "Nutrition Research". Les taux sont encore plus élevés chez les noirs - 82. 1 pour cent - et les Hispaniques - 69. 2 pour cent. Les personnes ayant une peau plus foncée sont plus susceptibles d'avoir une déficience, tout comme celles qui portent toujours de la crème solaire ou qui recouvrent leur peau de vêtements, vivent dans le nord des États-Unis ou sont plus âgées, enceintes ou obèses. La prévalence d'une carence en vitamine B12 est significativement plus faible et touche principalement les personnes âgées de 51 ans et plus, représentant environ 3,2% de la population, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les végétariens et les végétaliens ont des taux de déficience en B-12 allant de 11 à 86 pour cent, selon le stade de la vie.

Signes de carences

Si vous ne recevez pas suffisamment de lumière ou si vous prenez des suppléments, vous pourriez avoir une carence en vitamine D. Les symptômes sont vagues, mais peuvent inclure la fatigue ou des maux et douleurs généraux. Une carence sévère peut apparaître comme une douleur dans les os, une faiblesse ou des infections fréquentes. L'un des principaux signes d'une carence en vitamine B12 est la fatigue, ainsi que la faiblesse, la constipation et la perte d'appétit. Vous pourriez également éprouver des problèmes d'équilibre, de la dépression, une mauvaise mémoire et des douleurs dans la bouche et la langue. Une déficience sévère peut entraîner une anémie mégaloblastique et des problèmes neurologiques.

Dépistage des déficiences

Que vous montriez des signes classiques d'une carence en vitamines ou que vous vous plaigniez de fatigue, votre médecin peut utiliser des analyses de sang pour déterminer si vous avez des déficiences. Selon le conseil de vitamine D, votre vitamine D est mesurée en déterminant votre niveau de 25 (OH) D dans votre sang. Il classe la carence à un niveau de 0 à 30 nanogrammes par millilitre et l'insuffisance à 31 à 39 ng / ml. Les taux de vitamine B-12 sont déterminés avec une numération globulaire complète, un frottis sanguin périphérique et un test de cobalamine sérique. Les niveaux faibles sont notés comme 200 picogrammes ou moins par millilitre.

Traitement des carences

Si les résultats de votre test indiquent que vous manquez d'une de ces vitamines, l'amélioration de votre apport peut vous aider à vous sentir moins fatigué et affecter d'autres symptômes.Votre médecin déterminera le meilleur traitement pour vous, en fonction de la cause de la carence et de vos niveaux actuels. Les traitements de la vitamine D comprennent passer plus de temps à la lumière du soleil et prendre un supplément oral. Les traitements de la vitamine B-12 comprennent la modification de votre régime alimentaire, la prise d'un supplément oral et des injections intramusculaires.