Créatine et protéiné Shakes
Table des matières:
La créatine et les protéines sont des types d'acides aminés que l'on trouve dans la nature et sous forme de suppléments. La créatine et les boissons protéinées sont couramment utilisées par les athlètes qui s'entraînent en force et qui cherchent à améliorer leur masse musculaire et leur performance. Comme avec tout supplément, vous devriez consulter votre médecin pour discuter des interactions médicamenteuses possibles et des risques associés à la prise de suppléments de créatine ou de protéines.
Vidéo du jour
Les faits
La créatine et les boissons protéinées sont couramment utilisées par les haltérophiles et les athlètes qui cherchent à augmenter ou à améliorer leur forme physique. La créatine est un acide aminé naturel présent dans le poisson et la viande et produite naturellement dans le foie, les reins et le pancréas, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les shakes protéinés sont des compléments utilisés pour alimenter le corps en protéines afin de renforcer les muscles.
Fonction
La créatine agit en fournissant de l'énergie supplémentaire aux muscles pendant l'entraînement. Cela peut vous aider à augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement, bien qu'il ait été prouvé inefficace pour certaines personnes, note le Centre médical de l'Université du Maryland. Les poudres de protéines sont principalement utilisées immédiatement après une séance d'entraînement pour aider à reconstituer le corps avec des protéines indispensables perdues au cours d'une séance de levage intense. Les muscles sont faits de protéines, considérées comme le bloc de construction de tous les tissus corporels.
Types
Les suppléments de créatine peuvent être achetés sous forme de poudre, pilule, tablette, liquide ou barre d'énergie. Le type de créatine le plus commun et le plus étudié est appelé monohydrate de créatine. Les types les plus courants de boissons protéinées sont disponibles sous forme de poudres mélangées à de l'eau, du lait ou du jus. La protéine de lactosérum est le type le plus commun de boisson protéinée sur le marché, les mélanges de protéines de soja étant le meilleur choix pour les végétariens.
Quantité
Lors de la prise de suppléments de créatine, le Centre médical de l'Université du Maryland recommande aux adultes de compléter leur phase de «chargement» en prenant 5 grammes de monohydrate de créatine quatre fois par jour pendant une semaine. Ensuite, commencez votre phase de "maintenance" en prenant 2 à 5 g par jour. L'adulte moyen devrait consommer entre 46 et 56 g de protéines par jour. Si vous cherchez à construire la masse musculaire, cependant, viser pour 1 g de protéines par kilo de poids corporel, recommande la nutritionniste de l'Université du New Hampshire Nancy Clarke. Ne prenez jamais de suppléments de protéines ou de créatine sans d'abord consulter votre médecin.
Avertissement
La créatine est généralement reconnue comme sûre, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland; Cependant, des études sur la supplémentation en créatine sont en cours depuis 2010. La supplémentation en créatine peut causer des interactions négatives avec certains médicaments et peut ne pas être un choix sain pour les personnes atteintes de certains problèmes médicaux, comme les maladies rénales.De même, prendre trop de protéines peut avoir des effets secondaires négatifs, y compris des problèmes rénaux et le gain de poids, ajoute Clarke. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme de supplémentation en créatine ou en protéines.
