Régime pour les lutteurs de lycée

Les exigences de la lutte sont variées et plus difficiles que pour de nombreux autres sports, car non seulement elle est physiquement vigoureuse, mais les participants doivent aussi rester exigences de poids. Cela conduit souvent à des mesures de réduction de poids extrêmes et malsaines, y compris les régimes d'accident et la famine. Un sondage réalisé par l'American College of Sports Medicine en 2001 a révélé que 72% des répondants se livraient à au moins une méthode dangereuse de perte de poids. Malgré les pressions liées à la prise de poids, les lutteurs du secondaire devraient maintenir une alimentation saine.

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Protéine

Les protéines sont vitales pour les lutteurs du secondaire parce qu'elles fournissent à leurs muscles les acides aminés nécessaires pour se remettre d'un exercice vigoureux. Il contribue également à la construction musculaire grâce à la musculation, qui est souvent une facette primaire de la routine d'entraînement d'un lutteur. Il y a une foule d'options en termes d'aliments riches en protéines, comme le poulet, la viande rouge, les noix et les haricots. Les meilleurs choix sont les aliments riches en protéines mais faibles en graisses saturées, qui prennent plus de temps à brûler, donc les lutteurs devraient se concentrer sur les morceaux de viande maigres.

Fluides

Les matchs de lutte ne durent que six minutes, mais ils constituent un entraînement physique non-stop qui peut drainer le corps par la transpiration. Et la pratique de la lutte, qui dure souvent des heures, peut enlever une grande partie du liquide du corps d'un athlète d'école secondaire. L'eau hydrate le corps sans fournir l'abondance de sucre qui peut venir dans d'autres boissons. Il y a aussi diverses boissons sportives qui servent bien le lutteur. Gatorade, par exemple, aide à reconstituer les réserves d'électrolytes du corps, qui sont perdues par la sueur. Ils aident à hydrater le corps et à soutenir le bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

Hydrates de carbone complexes

Le plan d'alimentation d'un adolescent devrait être composé de 60 à 70% de glucides. Les glucides complexes sont l'ami d'un lutteur. Contrairement aux glucides simples trouvés dans les aliments riches en amidon et sucrés comme le pain blanc et les pâtisseries, les glucides complexes présents dans les grains entiers, les haricots et les légumineuses sont digérés lentement, ce qui signifie que votre corps est alimenté pendant plus longtemps. Cela peut aider un lutteur à éviter la fatigue et réduire le besoin de manger autant en essayant de maintenir un poids minimum.

Les aliments faibles en gras

Les lutteurs, comme tout le monde, ont besoin de graisse pour nourrir leur corps. Mais ils ne devraient pas dépasser l'apport quotidien suggéré de la FDA de 60 à 65 grammes, ou pas plus de 25 à 35 pour cent de leur apport calorique quotidien, tout en évitant les graisses saturées. Ces matières grasses, qui entrent généralement dans les produits hautement transformés comme la restauration rapide et le chocolat, restent dans votre corps plus longtemps et contribuent à une variété de maladies. Les blancs d'oeufs et le thon sont des options à faible teneur en matière grasse qui ont également des qualités de soutien de muscle.

Antioxydants

Les lutteurs sont très sujets à diverses infections bactériennes et cutanées à cause des tapis moites et humides avec lesquels ils entrent en contact encore et encore, ainsi que du contact peau contre peau sport. En plus des habitudes hygiéniques appropriées, il est conseillé de manger des aliments riches en antioxydants, qui aident le corps à repousser l'infection. Quelques exemples d'aliments et d'épices riches en antioxydants comprennent les baies, les oranges, les prunes, les noix, les graines, le gingembre et l'origan.

Exigences caloriques

Tous les athlètes adolescents doivent intégrer un plan d'alimentation équilibré dans leur routine quotidienne. Garder le corps en bonne santé en lui donnant le carburant dont il a besoin pour participer à son sport est essentiel. La plupart des adolescents devraient prendre entre 2 000 et 3 000 calories par jour, selon leur taille, leur taille, leur sexe et leur niveau d'activité. Même en essayant de perdre du poids, un adolescent devrait prendre au moins 1 700 à 2 000 calories par jour.